martes, 25 de diciembre de 2012

Entrenos Noviembre

Acumular kilometros.

Después del análisis de entrenamientos del año pasado, me marco como objetivo mejorar esta faceta.
En primer lugar busco la carrera para la que quiero prepararme. Me planteo dos objetivos; Maratón de Sevilla (24 de febrero de 2013) y MAM (Julio 2013). Con la vista puesta en estas carreras, busco un plan de entrenamiento que encaje en mis horarios. De cara al maratón sevillano voy a probar con el plan de Martín Fiz para bajar de 3h, el año pasado las 3:11 en el Madrid Rock & Roll me hace pensar que no es nada descabellado.
Octubre; vuelta a la rutina de correr pero sin mas objetivo que ir recuperando la forma.
Noviembre, el viaje a Asturias en el puente de todos los Santos, me trastoco un poco los planes, mal empezamos, no por el viaje en sí, ya que allí pude correr 3 dias (ver cronica)  sino porqué a la vuelta anduve algo pocho, cosa rara ya que desde que corro de forma habitual es raro que caiga enfermo, lo que me hizo atrasar el inicio de mi planing.
El plan:
5 días a la semana, distribuidos de la siguiente forma:
Lunes: 40 minutos de carrera continua + 8 X 100 progresiones.
Martes: Calentar 20 minutos + 20 minutos a ritmo de 4´20”/Km + 15 minutos suaves.
Miércoles: Descanso.
Jueves: 55 minutos de carrera continua ritmo lento.
Viernes: Calentar + 8 X 1.000 metros . Recuperar 3 minutos. Ritmo de 4´16”/Km.
Sábado: Descanso.
Domingo: 75 minutos de carrera continua ritmo suave.

Para empezar cambio los descansos del miercoles al viernes, ya que se de antemano que el viernes no voy a hacer nada, es la tarde de los niños.


Después de un mes, compruebo lo duro que es cumplir un calendario preestablecido y hay días en los que salir se convierte casi en una obligación, pero una vez que estas en la calle y comienza la rutina de calentamiento, esto se olvida.
El resumen del primer mes es un poco desalentador. Solo una semana he conseguido hacer la planificación completa, las otras tres semanas he fallado un día. Los kilometros acumulados por semana oscilas entre los 55 a los 77 de la semana completa y con carrera larga tanto en sábado como en domingo, saltandome también la planificación esta vez por exceso.
Mi estreno con las series también ha sido frustante, entre coger el ritmo adecuado en las series largas y el descontrol en las cortas, pero la última semana ya le habia cogido el tranquillo.
Intentaré centrarme de cara a diciembre. Veremos! y con los niños de vacaciones y las fiestas, puf!

miércoles, 19 de diciembre de 2012

Cercedilla carrera de Navidad

El placer de correr por el monte.

Ha pasado un año y he vuelto a la que fue mi primera carrera (controlada) de montaña.

Carpa de recogida dorsal
 Desde entonces he ido aprendiendo muchas cosas que he ido poniendo en este blog, pero un año después y con unas cuantas carreras en mis piernas, continuo aprendiendo. En esta ocasión como atravesar un río sin importarte lo mas mínimo si te mojas o no. Mi sentido común de montañero me dice que debo preservar secos los pies, por lo que pueda acontecer más adelante, pero en una carrera de una hora esto no tiene tanta importancia, más sabiendo que en el coche me espera calzado de repuesto.
trofeo
 Nueve y media de la mañana, mucha gente en el pueblo, el día nublado y fresco, pero sin tanto frío como días atrás.  Recogida de dorsal y chip, todo muy bien organizado. Me preparo, decido correr con camiseta de manga corta y otra de manga larga, ni guantes ni braga.
Mientras caliento aprovecho para ver como empiezan a preparar los trofeos de madera cortados con sierra, bastante espectacular y admirable la maña para sacar de un trozo de madera una obra de arte.

Faltan 10 minutos y me coloco en la salida, comento con los que están a mi lado lo sorprendente que es el calor humano, aquí todos bien juntitos incluso se nota calorcito.
Cuenta atrás y salimos, primera parte por las calles de Cercedilla y tras pasar el polideportivo abandonamos el asfalto, hasta aquí todo muy rápido  Por caminos forestales anchos, que permiten ir cada uno a su ritmo y sin ponernos en fila india, vamos en ligera subida continua, voy a la altura de Mª Luisa Garcia (que al final seria la ganadora femenina, siempre hay alguien cantando "la primera chica") cuando llegamos al río, voy justo detrás de ella y veo que no se lo piensa y atraviesa chapoteando y evitando así a la fila de corredores que hay para pasar por las piedras evitando mojarse los pies. Yo tampoco me lo pienso y la imito, chof chof hasta el tobillo, esto no hay zapa goretex que lo soporte, cuando piso en seco primeras sensaciones de pies fríos y mojados, tras una docena de zancadas ya no noto frío y poco mas tarde tampoco los notaria húmedos  Llegamos a la carretera de Navacerrada, aquí esta el avituallamiento y el inicio del descenso. Ahora si, por senderos muy revirados y rapidísimos, con algún salto incluido. Vamos descendiendo hasta llegar de nuevo a la pista forestal por donde habíamos subido, cuando pensaba que iba a completar una carrera de montaña habiendo hecho el 100% del recorrido corriendo, llega la sorpresa que habían anunciado en la salida y una cuesta de las de andar, por lo menos yo.
Unos cientos de metros más y otra sorpresa, otra subida y aderezada con abundante agua y barro, Genial!
Aquí cada cual buscaba el mejor camino posible.
Subiendo por el riachuelo

Es entonces cuando veo el cartel de "Prohibido mirar al suelo!" o el otro "Has venido hasta aquí para ir andando?" que la organización pone para animar, yo que soy muy obediente intento trotar...superada la cuesta un rápido zig-zag y de nuevo en las calles de Cercedilla para llegar a Meta.

Mucho publico en la llegada, felicito a la ganadora "Enhorabuena" al final me adelanto bajando, como iba!  Cojo algo de bebida, incluyen a las habituales bebidas isotónicas  en las vituallas finales, polvorones, y un anisado que no me atrevo a probar...
Solo comentar que me tuve que parar para atar ambas zapatillas, casi al final de la prueba, no se si fue por el hecho de la humedad de los cordones, porque no se me suelen desatar nunca cuando voy por secano.
Creo que a los que entraron en meta en 1:10 tuvieron algo de atasco en la bajada y mas de uno se puso nervioso y atravesó el monte sin esperar, bueno mucha gente para senderos estrechos.

Aquí esta la clasificación final.
http://www.carreracercedilla.com/clasificaciones/clas2012/clascercedilla.pdf


domingo, 18 de noviembre de 2012

Arándanos y Fresas silvestres que ricas están


Los niños recolectores.

Arandanos
El Oscuro objeto de deseo
Una de las actividades que solemos hacer en verano aprovechando nuestra estancia en el Pirineo es salir a recoger frutos silvestres, en concreto Fresillas que no son fáciles de encontrar y Arándanos que hay muchos mas pero hay que encontrar las matas buenas con Arándanos grandes y jugosos. A los niños les encanta y se lo pasan fenomenal aunque en general comen más de lo que recolectan.
Fresas silvestres
El objeto de deseo

Camino de Ixeia a Senarta 02/08/2012

Salimos con los niños con idea de recoger fresillas que habíamos visto que había a lo largo del camino. El camino lo iniciamos justo después de la palanca que hay antes de llegar al Camping. Dejamos el coche e iniciamos el trayecto, este transcurre por un cómodo camino bien señalizado. Al ser muy ancho y a pesar de estar completamente bordeado por árboles hay muchos tramos sin sombra, pero llevamos abundante agua y fruta para la merienda de los peques.

El grupo subiendoPresa de Senarta

A los 10min de marcha encontramos un acceso al río y en el lado contrario del camino las primeras matas de fresas silvestres, empieza la locura de la recolecta, así vamos avanzando poco a poco y según encontramos matas nos detenemos para coger. El camino va en continuo ascenso hasta alcanzar la altura del embalse, un poco antes nos detenemos para tomar la fruta. Decidimos dar la vuelta sin llegar a Senarta que ya esta casi a la vista. Volviendo vemos un sendero marcado con las señas blanca y roja de GR que cogemos para atajar en el regreso.
El río Esera

Tostada mermelada fresaLa excursión la hicimos con niños de 3 a 11 años y no tiene ninguna dificultad. El resultado algo menos de un kilo de fresillas que la abuela se encarga de transformar en una deliciosa mermelada.
Ya tendríamos para los desayunos del resto del verano.


La Ruta:

Distancia:3,36 kmTiempo: 2:17:47Tiempo en movimiento:53:27

Recogiendo Arándanos 06/08/2012

Salimos con idea de andar un poco y recoger Arándanos para hacer una mermelada, un clásico en la familia. El lugar elegido es el barranco de Remuñe, sabemos de años anteriores que en sus laderas hay buenos campos para la recolección.
El inicio del camino no tiene perdida, nada mas pasar el puente del barranco de Remuñe a la Izquierda de la carretera esta marcado y perfectamente señalizado.
Llanos del Hospital desde barranco de Remuñe

Así nos ponemos en marcha sin muchas prisas y con ritmo lento iniciamos la primera ascensión que si bien es corta tiene mucha pendiente y al ser al inicio del recorrido se hace algo mas pesada, pero la ilusión del objetivo nos la hace más llevadera. Ya desde el inicio nos separamos y cada uno va a su ritmo, consecuencias de ir con niños de edades tan variadas, desde los 2 a los 15 años, con el abuelo los tíos y hasta con perro en esta ocasión.
Una vez superada la primera cuesta, la mas pronunciada de todo el trayecto, el valle se abre un poco y discurre por un sendero cómodo que al poco empieza a adentrarse  en una zona mas frondosa y con numerosos riachuelos que atravesamos e incluso circulamos por ellos, lo cual requiere un especial cuidado para vigilar a los pequeños tan aficionados ellos a ir metiendo los pies en cualquier charquito de agua. Así que dejamos claro cual es la profundidad mínima permitida, la altura de la suela, y continuamos hasta dar con unos buenos matorrales de Arándanos.
Recolectando
  La recolección se nos dio fenomenal y tras algo mas de 1h el resultado fue mas de 1kg de Arándanos  muchísimo,  teniendo en cuenta que había quien comía mas que recogía y que ya sabemos como son los niños que empiezan con mucho ímpetu y luego cualquier distracción es buena. Y distracciones hubo, podemos comentar que encontramos una salamandra y causo sensación entre los niños y luego los medianos espoleados por el tío decidieron ir a explorar y hacer un poco el cabra por las rocas de los alrededores.


El regreso como casi siempre en estas salidas se hace mas rápido, el hecho de ser cuesta abajo es un factor importante en este caso.
Bajando Remuñe

La excursión no tiene más dificultad que alguna que otra cuesta algo complicada que para los más peques requiere algo de ayuda y los ya mencionados riachuelos. Hasta donde subimos nosotros mucha sombra y abundante agua.

De recolectores a Cazadores.

"Todos los animales que aparecen en este reportaje no sufrieron daño alguno y continuaron su existencia con normalidad en el momento en que nos alejamos de la zona." 

Si sorprende ver la cara de los niños al descubrir una mata de Arándanos o de Fresas, alegría  sorpresa, ilusión, placer, glotonería, mayor es la sorpresa cuando aparece un animal, por pequeño que sea. He aquí una muestra de los que nos encontramos en nuestras dos salidas.
Oruga
Oruga

Oruga
Oruga

Salamandra
Salamandra

martes, 13 de noviembre de 2012

Asturias Patria querida

Reunión familiar y escapadas trail mañaneras

El título del post no esta muy pensado, pero me apetecía. No lo entono, que mi hija me regaña y dice que empieza a llover.
Pues bien allí nos fuimos la familia al completo para pasar unos días en amor y compañía.
Nos juntábamos los cuatro hermanos que no es tarea fácil con dos viviendo en el extranjero y otro que no para de viajar. Además de los hermanitos, dos consortes, la Abuela y todos los nietos menos el recién llegado que sigue pegado al seno materno.
El lugar, Collanzo, un pueblín en el Concejo de Aller donde la family tiene un apartementín. Con este y otro prestado nos metemos todos aunque un poco apretados, con buena voluntad todo es posible. La idea era, aprovechar el puente de todos los Santos y que estamos todos los hermanos, pasar unos días en familia y pasear por la zona si la lluvia nos lo permite, y nos lo permitió. 
Unas cuantas rutas por senderos de la zona, que aprovechamos para recolectar Castañas, que ricas están, Mucha comida y unas veladas con charla, puesta al día de asuntos familiares e incluso alguna que otra pocha...

Por mi parte, quería volver a recorrer alguna ruta que hice al verano pasado.

 Primer día;

Me asomo a la ventana, no llueve, ¡bien! Sigiloso cojo los bártulos que había dejado preparados por la noche y me visto de corredor. Salgo y tras el calentamiento inicial enfilo en dirección a Santibañez y es que como comentaba antes, tenia ganas de hacer alguna ruta que había hecho el verano de 2011. Así que con la ruta en el gps empiezo las cuestas iniciales que son de aúpa. Tras pasar La Fuente, se termina el asfalto o cemento en los últimos metros, el resto de la ruta transcurre por una ancha pista.
Llegando a la parte mas alta del recorrido, 970m que desde los 530m de la salida no esta mal para los escasos 4km que llevo, hay un desvió  tomo el de la derecha, el de la izquierda lo dejo para otro día. Desde aquí el camino va en continuo descenso lo que te permite disfrutar del paisaje y las imágenes de prados con arboles de distintos colores rodeándolos, Altamente recomendable. Al final la ruta de unos 10km.
   
Ese mismo día con la familia al completo hicimos un pequeño paseo desde Felechosa hasta Pino, que aprovechamos para coger castañas y simplemente disfrutar del paseo.

Segundo día; 

Me asomo, amenaza lluvia y solo se ven nubes negras, pero el suelo está seco. Salgo dispuesto a hacer una ruta que el verano pasado con los niños hicimos con parada para comer incluida, si entonces invertimos unas 5h, en kilómetros sólo son unos 11, asi que calculo me llevará 1h y algo mas.
La ruta empieza en Llamas así que desde Collanzo a LLamas lo hago por carretera, pero a estas horas no me cruzo con ningún coche. Una vez en Llamas se ven claramente las marcas amarillas y blancas que indican la ruta y me acompañaran todo el camino. El camino también se inclina y del kilómetro 3 al 6 las rampas son durillas haciendo andar en un par de ocasiones. Hay una par de chorros de agua por el camino y en desde el alto hay una gran vista del valle, el descenso hasta Yanos es divertido y en muchas ocasiones vas metido en un frondoso bosque, si ayer había una alfombra de hojas, hoy hay zonas en las que se te hunde la zapatilla al completo. Desde Yanos a Collanzo vuelve a ser carretera, pero en la derecha hay un desvió que indica La Fuente y como voy bien de tiempo decido tomar para completar un poco esta ruta, un kilómetro de ascenso para llegar a La Fuente y desde ahí bajar a Collanzo.
Mientras estiro, empieza a llover, ya no pararía en todo el día, vaya suerte he tenido.


Fabada y compango

Visita a un prado y comida en el Parador(Felechosa) menú del día, Fabada, patatas con pulpo, puchero asturiano, sopa de marisco y de segundo Jabalí, Cabrito, Bonito con postres de la casa. Fuimos incapaces de terminar con las cantidades que nos ponen, puchero en la mesa y claro todos probando de todo, salimos de allí rodando...esa noche solo los niños cenaron y es que ya se sabe estos no perdonan una, porque incluso merendaron.



Tercer día; 

Mas claro pero amenazante.
Voy a repetir la ruta del primer día hasta el desvió donde tomaré el de la izquierda para ver si llego hasta un caseron, al final del camino, lo he visto en el mapa y desde ahí intentar subir a alguno de los picos de la zona.
Nuevamente las rampas iniciales me ponen los pies en la tierra y me hacen andar en alguna ocasión. Pasado el desvió parece que se suaviza un poco, pero solo lo parece, porque el camino sigue subiendo. Lo que si cambia un poco es el paisaje que pasa a ser algo menos frondoso y te permite ver algo mas del valle. Poco me va a durar. Según voy subiendo la niebla me va envolviendo, llego a una gran peña de color claro, la escalo y doy por finalizado mi periplo, no merece la pena seguir si no se ve ni tres en un burro. Y antes de meterme en un lío por falta de visibilidad prefiero dejarlo para otro día. He llegado hasta los 1.200m y todavía quedaba un buen tramo. Me queda pendiente completar el camino.




En resumen tres salidas y 
Distancia:33,00 km

Tiempo:3:45:05 h:m:s
Ganancia de altura:1.599 m
Esta zona todavía tiene mucho por descubrir.
Prados Collanzo

Bosque en Parque de Redes

Prados en Collanzo

Prados en Collanzo



Bosque


Prados en Collanzo

miércoles, 24 de octubre de 2012

La Montaña Solidaria - El Escorial 2012


Corriendo por Abantos 20/10/2012

Hace poco leía en algún blog o página web que la temporada terminaba, je je me hacia gracia la mía empieza. Termino en Agosto y tras un pequeño descanso, que inicialmente iba a ser una semana o 10 días me paso lo que muchas veces ocurre, con el inicio de actividades de los niños con el inicio de la rutina, no encontraba el momento de empezar, o mas bien siempre había una escusa para aplazarlo... en fin que el mes de septiembre en blanco. Y por fin me pongo objetivos y la Montaña Solidaria era uno de ellos. Y es que ahora parece que esta de moda las carreras solidarias y si además de hacer lo que a uno le gusta se puede ayudar pues dos pájaros de un tiro. Lamentablemente la solidaridad es relativa ya que de los 28 euros que costaba la inscripción tan solo uno era destinado a Aldeas Infantiles. Comprendo que la logística y organización es complicada y por ende cara, pero tal vez se podrían suprimir ciertas cosas y lograr que llegue algo mas a la asociación, ong, o entidad destinataria. Si le añadimos que los dos patrocinadores principales eran El Corte Ingles y Adidas, poco me parecen los 700€ finales que se donaron.
Cambiando de tercio, elijo esta carrera por estar a las puertas de casa y para poder correr por Abantos, que este verano he podido recorrer en algunas ocasiones.
Sábado son las 9h y en la línea de salida se ve desde gente en camiseta como yo, a gente con otra camiseta e incluso con chubasquero, la previsión era de unos 10º pero sin viento, por megafonia anuncian niebla en la zona alta, ¿me habré equivocado? Luego comprobaría que no, supongo que entrenar de noche la semana previa me habia dado una pista de la temperatura, algo que los que suben de Madrid no tienen.
    Saludo a una vecina que conocía de vista, también se ha apuntado por la proximidad y es que no hay nada como correr en casa. Me sorprende la cantidad de corredores ciegos que participan, luego me enteraría que esta carrera forma parte del campeonato de carreras para invidentes. No deja de tener merito no ya hacer una carrera sino por la montaña con la ayuda de los guías, desde aquí BRAVO!.
Salimos puntualmente, rápidamente Salud me abandona, ya le había dicho que yo pensaba ir tranquilo que es mi primera carrera de mas de 10km desde que empece mi pre-temporada. Tras un kilómetro en ligero ascenso la carrera se empina y aún en asfalto se empieza a estirar el grupo. Tras un par de kilómetros por caminos, llegamos a la subida a Abantos, yo la hice prácticamente toda andando, todavía no tengo fuelle, a buen ritmo pero andando, aún a si son pocos los que me adelantan. Llegamos al alto y en el descenso empiezo a disfrutar y por un camino en continuo descenso me adelanta un corredor y pienso "que hago yo controlando" así que me suelto y acelero, llegamos al avituallamiento, aquí la carrera ofrecía la posibilidad de que los corredores de la carrera de 42km que no se encontrasen bien, desviarse y hacer solo 20km. Como siempre encantadores los voluntarios de los avituallamientos, continuamos la bajada hacia las Z's. Que divertidas si hubiese tenido algo mas de fuerzas las habría disfrutado mas, pero aún así en cada giro, uno trata de coger el peralte y emulando a los motoristas inclinas el cuerpo para girar sin perder velocidad, algo que no siempre se consigue. En alguna curva me cantan que voy el 47, jejeje no esta mal, pero poco puedo hacer por mejorar ya noto la fatiga.
La ultima bajada se hace larga y la parte final que incluye asfalto mas dura de correr, cuando llanea en el último km recupero fuerzas y acelero para entrar en Meta con buenas sensaciones, 1h50' yo había calculado 2h pero también el GPS me marca menos de los 20km, encantado y satisfecho. Recojo la bolsa y agua, empiezo a estirar y me encuentro con Salud, que tía ha Ganado, ENHORABUENA!
Ahora pensando en la siguiente, ya en noviembre y el inicio de mi temporada.

Los vídeos de la llegada:
http://www.corriendovoy.com/video.php?id=685&video=53072

La clasificación:
http://www.racestrailrunning.es/montanasolidaria/?p=home

Y las fotos:
http://www.flickr.com/photos/racestrailrunning/sets/72157631803265817/


Mi recorrido:

domingo, 21 de octubre de 2012

Estós, el Valle. Excursión con los niños

Valle de Estos 07/08/2012

En esta ocasión organizamos el día con idea de andar por el valle de Estos y comer tranquilamente y que los niños aprovechen para bañarse en el río.
La ruta nos lleva desde la zona de parking (hay un prado que cobran por aparcar, pero siguiendo un poco más suele haber sitio) junto a unas construcciones abandonadas. Hasta la flecha roja Interseccion de un riachuelo.
Cartel de la ruta


Empezamos a andar a las 10:46 y como ya es habitual enseguida nos disgregamos en pequeños grupos, cada cual a su ritmo. El camino no tiene pérdida y esta perfectamente marcado, la consigna es llegar hasta el río, una vez pasado el desvío al Ibon de Batisielles. Así que los niños de 7 años en adelante emprenden la marcha y pronto les perdemos de vista. A ritmo de niños de 4 años pasados 40’ llegamos a la cabaña de Santa Ana, que ya nos sirvió de refugio, para la lluvia, en alguna ocasión.
Vistas del río

Cabaña Santa AnaSeguimos el camino y tras 22’ encontramos el desvio a Batisielles, un precioso ibon de montaña que ya hemos visitado alguna vez. Pero en esta ocasión continuaremos en dirección al Refugio de Estos y en menos de 8’ llegamos a la fuente de Coronas, un caño de agua cristalina y bien fría que nos sirve para reponer la consumida durante la subida. En camino por aquí discurre entre medias de un frondoso bosque, por lo que abundan las sombras, no como en la parte anterior del recorrido, en apenas 18’ llegamos al río  objetivo de la jornada. Son algo mas de 3km.
Caida de agua en el ríoAquí hacemos la parada. Buscaremos un sitio para comer y como es algo pronto, da tiempo al baño de los niños y a las carreras de barcos, para esto todo vale desde un simple trozo de rama, una hoja, un trozo de corteza y algunos empiezan a elaborar algo mas sus embarcaciones intentando unir la corteza con la rama o poniendo una hoja como vela, en fin todo vale, pero claro hay que correr por el río pues la corriente se los lleva río abajo. Siguiendo el cauce del río hacia arriba encontramos una pequeña poza que usaran los mayores para poder sumergirse por completo. Mientras algunos se quedan a acompañar a los peques, otros continúan un poco mas por el camino hasta alcanzar la cabaña del Turmo o Tormo, famosa por aparecer en una canción. 
Comemos y tras un poco de reposo y otro baño emprendemos el regreso, los pequeños (de 3 a 5 años) parecen haber recobrado las fuerzas y hacen la primera parte del recorrido de vuelta prácticamente corriendo, hasta el desvio de Batisielles, con una gominola de recompensa la nueva meta es la cabaña de Santa Ana y allá van de nuevo lanzados, en una carrera trepidante, con un equilibrio dificil de creer visto desde fuera ya que parece que en cualquier momento se van a tropezar, pero en el último momento salvan la situación y continuan esquivando piedras y caminantes. En poco menos de 1h15’ hemos hecho el camino de regreso, se han portado fenomenal, ahora solo queda que no se duerman en el coche camino a casa, cosa que conseguimos narrando la ultima película de moda en el grupo "Narnia"

Los primos

Excursión muy sencilla y al transcurrir por un camino es muy cómoda de andar y se presta a ir en grupo cantando o haciendo juegos para hacer mas entretenido el camino a los niños. El valle es precioso y el hecho de transcurrir su parte inicial por la ladera del río, a continuación una zona mas abierta que nos permite apreciar el valle y los grandes macizos al fondo del mismo y una parte del recorrido por una zona mas frondosa y fresca, hace que lo tenga todo.

Distancia:         11,11 km
Tiempo:           3:48:48
Ritmo medio:    20:35 min/km
Altura ganada:  877 m
Tiempo en movimiento:2:42:07
Tiempo total:    5:37:31

Bosque

martes, 16 de octubre de 2012

A por una piedra francesa

Ibon de Gorgutes Puerto de la Glera y Pico Sacroux. 9/8/2012


Una piedra, ese era el objetivo, llevarle una piedra francesa a la Abuela y es que los niños se motivan con las cosas mas curiosas.
Después de varios días con excursiones mas bien llanas, decidimos hacer algo un poco mas inclinado, pero al alcance de los niños, bueno de los medianos y mayores, desde 7 años hasta los 44 del mayor, jeje si es que sigo siendo un niño. En fin que buscamos posibilidades y finalmente nos decantamos por esta. Llegar a Francia siempre es un aliciente encantador para los niños y mas si la Abuela les pide con entusiasmo una piedra Gala.
Cartel Gorgutes Glera
Cartel deteriorado
Planificamos la salida obligando a madrugar un poco a los niños pero sin pasarnos, la idea era no pasar demasiado calor en la subida. Con esta idea tras desayuno y preparación del material nos plantamos en el final de la carretera para iniciar la ruta a las 9:45.
 El cartel, en un pésimo estado, nos indica 1h25’ al Ibón y 1h45 al puerto de la Glera.
Todos los de la excursión
Aquí todos, Moka incluida, falto yo, pero alguien tenia que tomar la foto
 El inicio si bien es bastante inclinado, transcurre entre pinos por un sendero muy sencillo de seguir, según vamos ganando altura, van desapareciendo los árboles hasta quedar completamente expuestos al sol, afortunadamente es pronto y el calor no molesta. En unos 50’ llegamos al cruce del río que viene directamente de nuestro  primer objetivo, el Ibón de Gorgutes.


Imagen del Río

Reponemos fuerzas los niños beben y toman las clásicas gominolas y frutos secos que Bego siempre tiene previstas y continuamos el sendero que describe una gran S para hacer la subida más llevadera. Entre cánticos y alguna que otra adivinanza llegamos al Ibón prácticamente clavando el tiempo estimado por el cartel del inicio.


Como se puede apreciar aquí abajo la vista del Ibón es espectacular. Os dejo que la disfrutéis.

Quiero hacer aquí un inciso, para rememorar años pasados, creo que mas de 14, en los que nos juntábamos para charlar y jugar en el bar de mismo nombre Gorgutes, entre el futbolin y las partidas de mentiroso, conocí a mucha gente y aún hoy puedo seguir contando con algunos de ellos entre mis amigos. El bar no era nada del otro mundo pero era confortable y nos sentíamos como en casa, sobre todo en una época en la que todavía ninguno tenia  casa propia. Lo cerraron, me imagino que por el mal estado del edificio, desde aquí mi recuerdo.
Ibón de Gorgutes


Listos para el baño


La vista del Ibón es espectacular y no nos resistimos a la tentación, bañito y frutita, no todo van a ser gominolas. Tras más de 40’ de parada continuamos en busca del segundo objetivo de la jornada El puerto de Glera.



Francia a nuestras espaldas

Pisamos Francia, volvemos a España y repetimos un par de veces más.
Hasta aquí era el plan previsto, pero me saco de la chistera la alternativa de hacer una cumbre pensando que a los niños mayores les puede atraer, efectivamente así es pero no contaba yo con la negativa en rotundo de mi hijo Jorge. Para no forzar la situación María se ofrece a quedarse y esperar con él mientras subimos.
El inicio del ascenso pasa por un sendero bien marcado y alguna zona de piedras grandes que se sortean sin problemas incluso para Gonzalo (9 años) que está encantado.

Camino de la cumbre
La zona mas complicada de la ascensión
Pero en el kilómetro 4 llega la parte mas complicada, vamos todos juntos y con mucha precaución avanzamos ayudando a los pequeños que usan pies y manos para ir seguros. El avance es lento y delicado y tras unos  20’ (a mi se me hizo largísimo) y haber avanzado solo 200m, tanto Blanca (11 años) como Gonzalo(9 años) lo empiezan a pasar mal. Hasta aquí hemos llegado. Tranquilidad, no pasa nada, nos damos la vuelta y se acabo. Antes de empezar a bajar los mayores 15 años quieren seguir, la verdad es que casi habíamos pasado la parte mas complicada y desde allí ya era fácil. Decido dejarles ir ya que hay unos cuantos grupos subiendo y no estarán solos. Con la promesa de ir con cuidado, juntos y sin hacer tonterías, se van. Con los dos pequeños emprendemos el descenso y con precaución y apoyando mucho el culo como dice mi hija, vamos desandando lo andado y llegamos a la parte fácil, llana y con el sendero que lleva al puerto de la Glera.
Les dejo y me subo como una bala a por los otros. Me cruzo con ellos que ya bajaban a los pocos metros de la cima, me resisto a no pisar la cumbre así que tiro para arriba, en 10’ desde que deje a los pequeños me planto en la cima. Foto y corriendo a alcanzar a los chavales.
Prados franceses

Macizo de la Maladeta

Les alcanzo antes de la zona complicada. La solventamos sin complicación y camino del Ibón alcanzamos a los 2 peques y los 5 juntos vamos en busca de  Jorge, Maria y Moka que ante nuestra tardanza han iniciado el descenso. Al asomarnos por un saliente les vemos enfilar la curva de la S y justo a la altura del río nos juntamos todos. María nos cuenta que ha visto algo que es muy poco habitual, un Quebrantahuesos, mientras nosotros subíamos a la cima, nosotros lo vimos y pensamos que era un buitre sin mas, no hay nada como saber para poder apreciar.
Nueva parada para beber y tomar algo, llevamos ya 4h45’ desde que salimos y los mas pequeños ya empiezan a notar el peso del camino, entre los típicos ¿cuanto falta? quiero llegar ya!, ya no puedo más… vamos avanzando despacio, tengo que recurrir al infalible sistema del soborno, “si llegáis al coche antes que yo un pastel en la Flor de Nieve” surte efecto durante casi media hora pero al final vuelven las quejas y si le añadimos la caída con voltereta incluida de Jorge, fue el remate, una gran rozadura en la pierna y alguna magulladura en la cadera y manos, afortunadamente llevaba el botiquín y con una tirita y llevándole un rato a hombros se le recupero la pierna que decía no podía mover y el último tramo lo hizo andando.

Llegamos algo más tarde de lo previsto, pero sabiendo que nos esperaba un exquisito guiso de la Abuela y ya montados en el coche el cansancio era tan solo una anécdota.
Los pequeños se portaron como campeones y los mayores se quejaban de lo mucho que nos tuvieron que esperar, ya que en la bajada tomaron la delantera y nos esperaron en los coches, pero luego usaron el cansancio para librarse de la clase de la tarde y es que ya se sabe: contigo voy de sobrao  y luego pobrecito de mi que he hecho una excursión muy larga y estoy reventado, no quiero ni imaginar cuando mis hijos lleguen a esta edad.
La subida es un poco dura y no tiene árboles pero las vistas y la posibilidad de pisar Francia así como la vista del lado francés merecen la pena.



Los datos de la ruta:
Distancia:                     8,91 km
Velocidad media:         1,6 km/h
Altura ganada:              933 m
Tiempo:                       5:25:43
Tiempo movimiento:     2:41:30



Si quieres descargarte la ruta:



En agosto hice muchas excursiones y no tenia tiempo para ir poniéndolas en el blog pero no quería dejar de ponerlas.

jueves, 20 de septiembre de 2012

Como llegue a correr un Maratón de montaña

Datos y Entrenamiento 

Al terminar el TRAIL ANETO podéis ver la crónica de la carrera en este mismo blog. Muchos conocidos me miraban extrañados, tal vez mi aspecto no sea el de un corredor y menos de montaña, pero los que me conocen saben que corro, me gusta y no se me da mal del todo. La siguiente pregunta era casi automática, ¿pero has entrenado mucho? pues sí. ¿Pero cuanto? a esta pregunta muchas veces no sabes que contestar, porque se te pasa por la cabeza todo el esfuerzo realizado y las horas invertidas y lo tienes que resumir en una contestación. Así la respuesta era tan simple como: entre 4 y 6 días a la semana, sin estar muy seguro de si lo que decía era cierto.
   Así que yo mismo me plantee esta cuestión y en lugar de entrar en divagaciones y explicaciones me voy a limitar a mostrar los datos.

Partimos de la base de que soy corredor habitual, ¿a que llamo corredor habitual? a correr 3 o mas días a la semana y mas de 40' o 50' por día.
Con esta base, el entrenamiento empieza en la fecha que decido apuntarme a la carrera, en septiembre. Así voy a considerar los primeros 3 meses como de rodaje y puesta a punto física de cara a los entrenamientos mas duros y a la meta final. Para ello planifico una carrera popular al mes y estrenarme en una carrera de montaña, la elegida es la Trabuco Trail Race Cercedilla .
Los 3 meses, incluyendo todas las actividades realizadas (carrera, senderismo, mtb, treking)  se  pueden resumir en:
  • Cuenta: 32 Actividades
  • Distancia: 287,84 km
  • Tiempo:33:38:31 h:m:s
  • Ganancia de altura: 2.405 m  (desnivel acumulado)
  • Velocidad media: 8,6 km/h
  • FC media: 157 ppm
  • Descenso de peso de 86kg a 78kg.
De cara a los próximos 7 meses, la carrera es el día 28 de julio, intento organizar mas mis entrenamientos, aunque en esto siempre he sido un tanto anarquico y me guió mas por las sensaciones cuando salgo a correr.
Continuo con el planteamiento de una carrera popular al mes, pero ya incluyo alguna media maratón y también apoyado por Miguel Angel, alguna carrera mas de montaña (que bien me vinieron!). Os dejo los datos resumidos pero mas adelante detallaré mes a mes ya que las cantidades por si solas no indican mucho. En definitiva queda como sigue, desde el día 1 de enero hasta el día antes de la carrera:
  • Cuenta: 109 Actividades
  • Distancia: 1.426,89 km
  • Tiempo: 129:26:56 h:m:s
  • Ganancia de altura: 18.608 m
  • Velocidad media: 11,0 km/h
  • FC media: 153 ppm
  • Fluctuaciones de peso de +-2kg
Viendo los datos lo primero que se viene a la cabeza es: que cantidad de kilómetros he recorrido, normal que tenga varios pares de zapatillas ¿no?
Analizando un poco mas estos datos, la cosa cambia. ¿Tal vez no entreno todo lo que yo pensaba?
Veamos si los siete meses suman un total de 209 días, hay 100 días que no he hecho nada, y yo que pensaba que entrenaba mucho!.
Si lo dividimos en semanas tenemos un total de 29 semanas lo que me da 3,7 actividades por semana. Tampoco es tanto, teniendo en cuenta el objetivo marcado. Conociendo ahora los datos, es menos de lo que yo imaginaba, si bien es verdad que hay meses mas intensos que otros, pero vamos que si me hacen ahora la pregunta de cuanto entrenas, podría contestar " Entreno 3 días a la semana y alguna semana 4 días"

Pero bueno vayamos por partes, ¿Cuanto? ¿En qué? ¿Donde? cada uno de esos 3 días de actividad.

Enero:

El calendario es bastante esclarecedor, entre semana me cuesta salir... Aunque no es escusa, Enero fue un mes de muchos cambios personales  y se junto con un gran cambio en mi actividad profesional y eso se refleja en el calendario, aun con todo sigo adelante.
De forma resumida queda traducido en:

  • Cuenta: 10 Actividades
  • Distancia: 128,40 km
  • Tiempo: 11:39:59 h:m:s
  • Ganancia de altura: 657 m
  • Velocidad media: 11,0 km/h
  • FC media: 157 ppm

Febrero:

Calendario entrenamientos Febrero
Bueno voy encontrando el momento para salir entre semana y llego a algo mas de 35km a la semana. Intento ser mas organizado y planifico un día con algo de velocidad y otro de series, el viernes día de descanso y normalmente de cuidar la vida social (cañitas, jejeje) que no todo va a ser entrenar.
En resumen:
  • Cuenta:17 Actividades
  • Distancia:197,50 km
  • Tiempo:19:42:09 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.617 m
  • Velocidad media:10,0 km/h
  • FC media:156 ppm


Marzo:

Calendario entrenamiento Marzo
Llega lo mas temido por un corredor "Las lesiones", supongo que el aumento de kilómetros de los 35 a la semana del mes anterior a los 60 en este, es la causa, pero me encontraba tan bien, tan fuerte que me veía capaz de todo. Y otro error típico, por no curar bien la lesión, la cosa empeora. El resultado, visita al medico, medicamentos y mucho hielo. Aunque volví a correr relativamente pronto, las molestias se prolongaron durante una semana mas.
El resumen:
  • Cuenta:19 Actividades
  • Distancia:248,54 km
  • Tiempo:20:47:01 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.997 m
  • Velocidad media:12,0 km/h
  • FC media:151 ppm


A pesar de la lesión el aumento en kilómetros es considerable. 50km mas que en febrero.

Abril: Calendario entrenamientos Abril

 Vuelvo a recuperar las buenas sensaciones y decido correr el Maratón de Madrid, aunque ya he aprendido que no tiene nada que ver correr en la montaña con respecto al asfalto, pero será una buena prueba y siempre es una gozada correr esta carrera, ambiente increíble, bien organizada y precioso recorrido.
Descubro el mundo del gel, no lo había probado hasta ahora y es realmente cómodo, mucho más que intentar beber de un vaso mientras corres y por no hablar de comer. Si no lo has hecho nunca, intenta comer una barrita energética mientras corres.

En resumen:
  • Cuenta:14 Actividades
  • Distancia:208,21 km
  • Tiempo:15:45:45 h:m:s
  • Ganancia de altura:1.911 m
  • Velocidad media:13,2 km/h
  • FC media:153 ppm

Mayo:

Calendario entrenamiento Mayo

Este mes participe en una carrera larga de montaña Cross Tres Refugios, también podéis ver la crónica en este blog, esta carrera me enseño unas cuantas cosas; Saber moderar el ímpetu inicial, a no beber ni comer demasiado, a saber ir detrás de otro corredor sin el ansia de adelantarle, a ponerme y quitarme ropa según el momento, en 4 horas y pico y las  condiciones de ese día, dio tiempo a todo. Por lo demás mantengo el ritmo y volumen respecto al mes anterior superando los 200km mensuales.
  • Cuenta:20 Actividades
  • Distancia:246,51 km
  • Tiempo:26:52:08 h:m:s
  • Ganancia de altura: 5.438 m
  • Velocidad media:9,2 km/h
  • FC media:152 ppm

Junio:

Calendario entrenamiento Junio
En Junio programe el cross del Telégrafo una carrera que tenia muchas ganas de correr y además se ajustaba en formato a mi gran objetivo, la ida todo en subida y el regreso todo de bajada, eso sí solo con un tercio de distancia. A parte de la carrera que me fue bastante bien, se nota el desbarajuste cuando los niños terminan las actividades y veo modificada la rutina, toca adaptarse de nuevo. Aunque menos salidas, las hago muy intensas.
  • Cuenta:11 Actividades
  • Distancia:152,46 km
  • Tiempo:12:38:59 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.609 m
  • Velocidad media:12,1 km/h
  • FC media:156 ppm
Julio:
Calendario entrenamiento Julio




El 13 de julio me voy de vacaciones con mi tres hijos, mis tres sobrinos y mi madre, esto merecería una entrada del blog por si sola, pero en otra ocasión. Abusando de madre le informo que por las mañanas yo desapareceré 1 o 2h para seguir entrenando. Lo hago siempre a primera hora para cargar menos de trabajo a la abuela. Realizo lo que llamaré entrenamiento de bajura para una carrera de altura. En total 9 salidas por la sierra de Mojacar o por la costa.
Los últimos días suaves y el día previo reconocimiento del terreno.
Solo hasta el día 27 el resumen es:

  • Cuenta:18 Actividades
  • Distancia:245,28 km
  • Tiempo:22:00:55 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.513 m
  • Velocidad media:11,1 km/h
  • FC media:152 ppm
Conclusión:
Este análisis me ha servido para darme cuenta de que entreno menos de lo que pensaba, que lo hago de forma irregular, que vario mucho según las circunstancias externas, que no sirve con planificar mentalmente los entrenos y que mas valdría ponerlos por escrito para ver si se cumplen y en caso contrario intentar corregir lo antes posible. También he visto que hace falta meter días de mas de 2h e incluso 3h. si quiero afrontar en condiciones las carreras de montaña que para 42km se invierte casi el doble de tiempo que en una de asfalto.
Aunque llevo años corriendo, no tengo ni idea de planificar entrenamientos, y aquí esta la prueba.
Aún con esto, cumplí mi objetivo, supongo que puse corazón donde faltaba físico (ja jaja, pero si soy Físico). De cara al próximo objetivo MAM, espero modificar cosas con lo aprendido en este año. Dentro de un año veremos si lo cumplo.


viernes, 31 de agosto de 2012

Una tarde cualquiera de un lunes cualquiera en Agosto

Paseo desde las Dehesas por la senda Herreros hasta Siete Picos 27/08/2012


Domingo: con los chuletones a medio comer en el plato o mas bien tras haber dado buena cuenta de ellos y teniendo entre las manos un digestivo preparado con mimo y refrescante, empezamos a planificar una salida al monte. Esta semana, un día cualquiera por la tarde, aprovechando que todavía hay jornada continua. Yo no tengo problemas, cualquier día me va bien. Aprovecho mi actual situación de "Rodriguez" y en esta ocasión es Fernando mi interlocutor que tampoco lo duda mucho. ¿Mañana? Pues por mi, mañana, ¡perfecto! tengo un par de rutas en la recamara, alguna se adaptará. Dicho y hecho. Dejo a Fernando preparando la ropa y llego a casa y directo a la cama.

Lunes: Tras la jornada laboral. Descargo las rutas al gps y a las 16:30 me recoge y ponemos rumbo a las Dehesas.
Camino de Cercedilla vemos con asombro la gran nube gris y naranja que ha levantado el incendio que hay en Robledo de Chavela.  Sabiendo esto de ante mano, Fernando deja en manos de Eva, por escrito, la ruta que vamos a hacer, mas vale prevenir. Al llegar al parking incluso huele a quemado. Durante la primera parte de la ruta nos acompañaría esta nube que incluso hace que la respiración sea algo mas difícil. Afortunadamente, o cambio el viento o debido a que sofocaron el fuego, una vez que llegamos al mirador el aire está despejado y disfrutamos del aire puro de la montaña.  
A las 17h iniciamos la ruta, la idea es seguir una ruta que tengo en mi gps que nos llevará hasta la pradera de Siete Picos donde en lugar de seguir hasta Navacerrada giraremos a la izquierda para hacer crestear los Siete Picos y volver por el camino Shmith.

Empezamos el camino por la calzada y al poco de cruzar el puente de piedra giramos a la derecha y tomamos el sendero que en leve ascenso y cruzando en dos ocasiones la pista (distancia de ruta 2,3km y 3,4km)  nos llevará hasta una pradera donde empieza la senda Herreros.










Desde aquí hasta el km 5 el sendero, amplio y despejado te permite andar a buen ritmo y se va viendo al fondo el paredón de roca  (grandes bloques de roca granítica formando curiosos equilibrios con rocas mas pequeñas) que bordearemos para seguir nuestra ruta.


El siguiente kilómetro de recorrido es el mas técnico y donde mayor porcentaje de desnivel tiene la ruta pero sin gran dificultad. Además si la añadimos que el sendero entre rocas y maleza, es esquivo hay que andar con ojo para buscar las marcas amarillas y blancas que nos guían. Es este tramo metidos en el valle echamos de menos una buena cámara fotográfica, pasan un par de buitres muy cerca y habría sido fácil inmortalizarlos.

Llegamos a un alto desde donde se puede ver el puerto de Navacerrada e incluso vemos alejarse abajo en el valle el tren que baja haciendo sonar el silbato (¿o es claxon?)  hacia Cercedilla.

Continuaremos 1,5km hasta llegar a la pradera de Siete Picos, desde aquí ascendemos por una "autopista" hasta la cima. Estamos a 2118m con vértice geodésico incluido y las vistas son increíbles, hacia el Norte al fondo en el llano Segovia, hacia el NE Peñalara y Guarramillas con sus antenas, hacia el Sur La Capital que lamentablemente hoy esta algo brumosa y en el Oeste el resto de picos y a lo lejos Abantos.



En esta ocasión la fauna fue escasa y nos sorprendió la que encontramos, se puede ver en la foto.
Aparte de los caballos, tan solo nos cruzamos con 6 personas en todo el recorrido que no es algo muy normal.

Una pausa, sesión de fotos y continuamos, no subimos al resto de picos, queda para otro día, sino que los bordeamos y nos dirigimos hacia el Collado Ventoso que coincide con el km11 de la ruta.
 Aquí tomaremos el inicio de la senda de los Alevines pero nos quedaremos en el PR5 y dejaremos la senda a nuestra izquierda. El camino desciende rápidamente y en 2km hemos perdido 400m de altura, cruzando la pista en una ocasión y encontrando la Calzada Romana que nos llevará hasta el final de la ruta.

Como anécdota podría contar que el último kilómetro lo hicimos a oscuras, si bien teníamos el frontal y como en tantas otras ocasiones por no parar y sacarlo, allí se quedo dentro de la mochila.

Una vez en el coche llamada a casa para tranquilizar y compartir el gusto de la ruta y Eva le comenta que ella y los niños ya han cenado y que aprovechemos la ocasión. El bueno de Fernando no se lo pensó ni 2'' y enseguida se acordó de El Madrileño en Guadarrama, allí fue una continuación de la buena sintonia que había presidido la ruta, así que lo que pedimos no es muy habitual, pero lo que lo disfrutamos!   una ración de "oreja a la plancha" y "manitas con setas" (como dice una amiga, "Menu tipico montañero") esto con unas cervezas y el fresquito de la noche en la sierra completo una jornada estupenda.



El detalle de la ruta lo tenéis en el siguiente enlace:


Como siempre ocurre en estas ocasiones, a lo largo de la ruta surgieron otro planes, espero poder relatarlos mas adelante.