jueves, 20 de septiembre de 2012

Como llegue a correr un Maratón de montaña

Datos y Entrenamiento 

Al terminar el TRAIL ANETO podéis ver la crónica de la carrera en este mismo blog. Muchos conocidos me miraban extrañados, tal vez mi aspecto no sea el de un corredor y menos de montaña, pero los que me conocen saben que corro, me gusta y no se me da mal del todo. La siguiente pregunta era casi automática, ¿pero has entrenado mucho? pues sí. ¿Pero cuanto? a esta pregunta muchas veces no sabes que contestar, porque se te pasa por la cabeza todo el esfuerzo realizado y las horas invertidas y lo tienes que resumir en una contestación. Así la respuesta era tan simple como: entre 4 y 6 días a la semana, sin estar muy seguro de si lo que decía era cierto.
   Así que yo mismo me plantee esta cuestión y en lugar de entrar en divagaciones y explicaciones me voy a limitar a mostrar los datos.

Partimos de la base de que soy corredor habitual, ¿a que llamo corredor habitual? a correr 3 o mas días a la semana y mas de 40' o 50' por día.
Con esta base, el entrenamiento empieza en la fecha que decido apuntarme a la carrera, en septiembre. Así voy a considerar los primeros 3 meses como de rodaje y puesta a punto física de cara a los entrenamientos mas duros y a la meta final. Para ello planifico una carrera popular al mes y estrenarme en una carrera de montaña, la elegida es la Trabuco Trail Race Cercedilla .
Los 3 meses, incluyendo todas las actividades realizadas (carrera, senderismo, mtb, treking)  se  pueden resumir en:
  • Cuenta: 32 Actividades
  • Distancia: 287,84 km
  • Tiempo:33:38:31 h:m:s
  • Ganancia de altura: 2.405 m  (desnivel acumulado)
  • Velocidad media: 8,6 km/h
  • FC media: 157 ppm
  • Descenso de peso de 86kg a 78kg.
De cara a los próximos 7 meses, la carrera es el día 28 de julio, intento organizar mas mis entrenamientos, aunque en esto siempre he sido un tanto anarquico y me guió mas por las sensaciones cuando salgo a correr.
Continuo con el planteamiento de una carrera popular al mes, pero ya incluyo alguna media maratón y también apoyado por Miguel Angel, alguna carrera mas de montaña (que bien me vinieron!). Os dejo los datos resumidos pero mas adelante detallaré mes a mes ya que las cantidades por si solas no indican mucho. En definitiva queda como sigue, desde el día 1 de enero hasta el día antes de la carrera:
  • Cuenta: 109 Actividades
  • Distancia: 1.426,89 km
  • Tiempo: 129:26:56 h:m:s
  • Ganancia de altura: 18.608 m
  • Velocidad media: 11,0 km/h
  • FC media: 153 ppm
  • Fluctuaciones de peso de +-2kg
Viendo los datos lo primero que se viene a la cabeza es: que cantidad de kilómetros he recorrido, normal que tenga varios pares de zapatillas ¿no?
Analizando un poco mas estos datos, la cosa cambia. ¿Tal vez no entreno todo lo que yo pensaba?
Veamos si los siete meses suman un total de 209 días, hay 100 días que no he hecho nada, y yo que pensaba que entrenaba mucho!.
Si lo dividimos en semanas tenemos un total de 29 semanas lo que me da 3,7 actividades por semana. Tampoco es tanto, teniendo en cuenta el objetivo marcado. Conociendo ahora los datos, es menos de lo que yo imaginaba, si bien es verdad que hay meses mas intensos que otros, pero vamos que si me hacen ahora la pregunta de cuanto entrenas, podría contestar " Entreno 3 días a la semana y alguna semana 4 días"

Pero bueno vayamos por partes, ¿Cuanto? ¿En qué? ¿Donde? cada uno de esos 3 días de actividad.

Enero:

El calendario es bastante esclarecedor, entre semana me cuesta salir... Aunque no es escusa, Enero fue un mes de muchos cambios personales  y se junto con un gran cambio en mi actividad profesional y eso se refleja en el calendario, aun con todo sigo adelante.
De forma resumida queda traducido en:

  • Cuenta: 10 Actividades
  • Distancia: 128,40 km
  • Tiempo: 11:39:59 h:m:s
  • Ganancia de altura: 657 m
  • Velocidad media: 11,0 km/h
  • FC media: 157 ppm

Febrero:

Calendario entrenamientos Febrero
Bueno voy encontrando el momento para salir entre semana y llego a algo mas de 35km a la semana. Intento ser mas organizado y planifico un día con algo de velocidad y otro de series, el viernes día de descanso y normalmente de cuidar la vida social (cañitas, jejeje) que no todo va a ser entrenar.
En resumen:
  • Cuenta:17 Actividades
  • Distancia:197,50 km
  • Tiempo:19:42:09 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.617 m
  • Velocidad media:10,0 km/h
  • FC media:156 ppm


Marzo:

Calendario entrenamiento Marzo
Llega lo mas temido por un corredor "Las lesiones", supongo que el aumento de kilómetros de los 35 a la semana del mes anterior a los 60 en este, es la causa, pero me encontraba tan bien, tan fuerte que me veía capaz de todo. Y otro error típico, por no curar bien la lesión, la cosa empeora. El resultado, visita al medico, medicamentos y mucho hielo. Aunque volví a correr relativamente pronto, las molestias se prolongaron durante una semana mas.
El resumen:
  • Cuenta:19 Actividades
  • Distancia:248,54 km
  • Tiempo:20:47:01 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.997 m
  • Velocidad media:12,0 km/h
  • FC media:151 ppm


A pesar de la lesión el aumento en kilómetros es considerable. 50km mas que en febrero.

Abril: Calendario entrenamientos Abril

 Vuelvo a recuperar las buenas sensaciones y decido correr el Maratón de Madrid, aunque ya he aprendido que no tiene nada que ver correr en la montaña con respecto al asfalto, pero será una buena prueba y siempre es una gozada correr esta carrera, ambiente increíble, bien organizada y precioso recorrido.
Descubro el mundo del gel, no lo había probado hasta ahora y es realmente cómodo, mucho más que intentar beber de un vaso mientras corres y por no hablar de comer. Si no lo has hecho nunca, intenta comer una barrita energética mientras corres.

En resumen:
  • Cuenta:14 Actividades
  • Distancia:208,21 km
  • Tiempo:15:45:45 h:m:s
  • Ganancia de altura:1.911 m
  • Velocidad media:13,2 km/h
  • FC media:153 ppm

Mayo:

Calendario entrenamiento Mayo

Este mes participe en una carrera larga de montaña Cross Tres Refugios, también podéis ver la crónica en este blog, esta carrera me enseño unas cuantas cosas; Saber moderar el ímpetu inicial, a no beber ni comer demasiado, a saber ir detrás de otro corredor sin el ansia de adelantarle, a ponerme y quitarme ropa según el momento, en 4 horas y pico y las  condiciones de ese día, dio tiempo a todo. Por lo demás mantengo el ritmo y volumen respecto al mes anterior superando los 200km mensuales.
  • Cuenta:20 Actividades
  • Distancia:246,51 km
  • Tiempo:26:52:08 h:m:s
  • Ganancia de altura: 5.438 m
  • Velocidad media:9,2 km/h
  • FC media:152 ppm

Junio:

Calendario entrenamiento Junio
En Junio programe el cross del Telégrafo una carrera que tenia muchas ganas de correr y además se ajustaba en formato a mi gran objetivo, la ida todo en subida y el regreso todo de bajada, eso sí solo con un tercio de distancia. A parte de la carrera que me fue bastante bien, se nota el desbarajuste cuando los niños terminan las actividades y veo modificada la rutina, toca adaptarse de nuevo. Aunque menos salidas, las hago muy intensas.
  • Cuenta:11 Actividades
  • Distancia:152,46 km
  • Tiempo:12:38:59 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.609 m
  • Velocidad media:12,1 km/h
  • FC media:156 ppm
Julio:
Calendario entrenamiento Julio




El 13 de julio me voy de vacaciones con mi tres hijos, mis tres sobrinos y mi madre, esto merecería una entrada del blog por si sola, pero en otra ocasión. Abusando de madre le informo que por las mañanas yo desapareceré 1 o 2h para seguir entrenando. Lo hago siempre a primera hora para cargar menos de trabajo a la abuela. Realizo lo que llamaré entrenamiento de bajura para una carrera de altura. En total 9 salidas por la sierra de Mojacar o por la costa.
Los últimos días suaves y el día previo reconocimiento del terreno.
Solo hasta el día 27 el resumen es:

  • Cuenta:18 Actividades
  • Distancia:245,28 km
  • Tiempo:22:00:55 h:m:s
  • Ganancia de altura:2.513 m
  • Velocidad media:11,1 km/h
  • FC media:152 ppm
Conclusión:
Este análisis me ha servido para darme cuenta de que entreno menos de lo que pensaba, que lo hago de forma irregular, que vario mucho según las circunstancias externas, que no sirve con planificar mentalmente los entrenos y que mas valdría ponerlos por escrito para ver si se cumplen y en caso contrario intentar corregir lo antes posible. También he visto que hace falta meter días de mas de 2h e incluso 3h. si quiero afrontar en condiciones las carreras de montaña que para 42km se invierte casi el doble de tiempo que en una de asfalto.
Aunque llevo años corriendo, no tengo ni idea de planificar entrenamientos, y aquí esta la prueba.
Aún con esto, cumplí mi objetivo, supongo que puse corazón donde faltaba físico (ja jaja, pero si soy Físico). De cara al próximo objetivo MAM, espero modificar cosas con lo aprendido en este año. Dentro de un año veremos si lo cumplo.