martes, 26 de febrero de 2013

Maratón de Sevilla


La Crónica

El despertador esta puesto a las 7:00am, me despierto a las 6:50am siempre me pasa igual cuando voy a hacer algo que me gusta, ¿son las ganas? ¿serán los nervios?
Desayuno
A las 7:00 estoy vestido y desayunando, un desayuno de Maratón.
Que silencio, todos duermen, ¿será esto a lo que llaman la soledad del corredor de fondo?
Me sirve para repasar todo el material, tampoco es tanto, lo llevo todo puesto, lo único dos geles que tomare en el km15 y en el km25. Le echo otro vistazo al mapa del estadio, zona de acceso, guarda ropa, zona de salida, cajones...
A las 7:45 salimos, me lleva Juan, y me deja cerca del túnel sur, por el que accedo al estadio. Que ambiente, corredores, familiares, acompañantes. Son estos los momentos cuando te das cuenta que no eres el único loco al que le gusta esto de correr ¡somos muchos los locos!

Hace bastante frío en la planta -2 del Estadio Olímpico de Sevilla a la hora de dejar la ropa en el guardarropa. Un poco lento por cierto. Una vez que salgo fuera, ya ha salido el sol, aunque no calienta mucho, se agradecen los primeros rayos templados. Comienzo a calentar, voy hasta la salida, son las 8:35, me vuelvo al estadio, no está tan lejos y estar parado 25` es demasiado, mas estiramientos y vuelta.
Ya ubicado en mi cajón 3h15, con el calor humano y el calentamiento realizado, no se esta mal. Faltan 10'
Se quitan las cintas que separan los cajones y estoy muy cerca del globo de 3h, pero no lo lleva Martín Fiz, al que oigo hablando por megafonia,
Después de unas cuantas melodías marchosas para animar al personal, las de moda y un clásico High Way to Hell, empieza la cuenta atrás 10, 9....
Se sale rápido, es lo que tiene estar con los de delante, te contagian el ritmo, a los 2km veo que voy bien, quizá demasiado rápido, pero soy un corredor que hace honor a su carácter, de naturaleza optimista, así que si a 4:05 me encuentro cómodo ¿porqué no seguir así? Luego lo pagaría...

Salida Foto de JJ UBEDA maraton Sevilla

Paso el km5 en 20:10 veo a mi mujer y a mi suegro, como anima ver a gente conocida. Sin querer estoy corriendo a 3:50, esto es demasiado, aminoro. Encuentro un grupo con el que seguiré hasta el km21, un par de chavales del club de atletismo de Coria y un grupo de 5 corredores del club Atletismo tierra de Barros, mas algún otro independiente como yo. Descubro las ventajas de correr en grupo, ahora tiran ellos, ahora tiro yo. Acostumbrado a hacer mis carreras en solitario esto tiene sus ventajas, sobre todo cuando flaqueas en algún kilómetro.
Así hasta el km 20 este fue nuestro ritmo cada 5km...voy marcando las vueltas manualmente cada 5km según paso delante de las marcas de la organización y se los voy cantando a mis compañeros de carrera.
Km10 20:16.8 ritmo de 4:02,  km15 19:53.1 ritmo de 3:58,  km20 20:31.6 ritmo de 4:02 nunca había corrido tan rápido, ¿será Sevilla?

Con Blanca acompañandomeUna vez pasado el avituallamiento del km20 otra vez la familia esta vez mucho más numerosa, esposa, hijos, sobrinos, cuñados, suegro... Mi hija Blanca me acompaña hasta el final de la calle Antioquia, da gusto verla correr a mi lado, me encanta que le guste correr.
Un poco mas tarde el grupo con el que iba se ha disgregado, alguno ya comentaba que solo iba hasta el 21, otros han apretado el ritmo, debían ir conservando..., otros lo han bajado, en fin toca correr solo, como hago siempre.
 Paso la 1/2 en 1:25:37, se me ve de maravilla en el vídeo de corriendovoy.com  Paso por el 1/2 maratón
Me sigo encontrando bien así que al no tener ya a nadie de referencia recupero mi plan inicial y adapto el ritmo, los siguientes 5k lo clavo  21:00 a 4:10 km25, a partir del 28 veo que mi ritmo disminuye, veo en mi reloj ritmos de 4:24 e incluso 4:31, intento recuperar y mantenerlo, toca apretar los dientes, los siguientes 5km en 21:51 llego al km30 (2h:03) voy bien hay que mantener, toca sufrir esto es un Maratón!
Entramos en el parque de Maria Luisa con su Plaza de España, muy bonito pero poco practico para los que estamos dentro, tanta curva y tanta vuelta no favorece nada la carrera, sin querer vas dando saltos de ritmo o tal vez, ¿soy yo que voy justo de fuerzas?
Salgo del parque y llegando a la Universidad el km35 los últimos 5km en 22:36 (2h:26) sigo dentro de los planes, solo con mantener puedo lograrlo... Ahora atravesamos el centro, veo mucha gente a los lados pero no oigo nada, voy totalmente inmerso en mi carrera, lo puedo conseguir!!! saco fuerzas de dentro, tiro de brazos, intento mantener la zancada.
  Cruzo el puente de la Barqueta km 37,5 giro a la derecha y enfilo hacia el Parque del Alamillo, ya veo la peculiar silueta del puente.  Kilometro 38,5 (2h:41:06)  "me rompo" (el isquiotibial de la pierna izquierda) la pierna totalmente rígida, imposible dar un paso, me masajeo, pido ayuda a un espectador, me masajea...  consigo arrancar, "solo" me quedan 4km, eso no es nada, pienso, - que equivocado estaba -. Voy trotando con mucho miedo, esperando que no me vuelva a ocurrir.

En la rotonda antes de entrar al parque veo algo que no había visto nunca en una carrera, me pasa un grupo grande, van muy compactos, de repente se caen, sí se caen 5 o 6 corredores, me imagino que alguno se cruzo o simplemente se tropezó,  pero lo mas sorprendente  fue que se monto una tangana de aúpa  gritos, empujones, insultos, más empujones, todo esto mientras se levantaban y continuaban corriendo.

Yo sigo a lo mio, voy muy despacio, entro en el parque, ahora le toca a la otra pierna, ¡se me bloquea! Misma operación, parada, masaje, arranco y a los pocos metros me tengo que parar de nuevo, jod...! vuelvo a trotar, la rabia me invade! ya sé que las 3h se han esfumado, también sé que lo voy a terminar aunque sea andando, km40 incluso así adelanto a algunos que ya van andando, me sorprendo a mi mismo cuando me oigo gritando VAMOS! cual Arancha Sanchez Vicario en los tiempos que ganaba en París.
 Muy despacio llego al puesto de cruz roja, me echan reflex, creo que no sirve de nada pero había que intentarlo, estoy descontrolado, pulso el lap de mi reloj últimos 5,4km en 27:33 continuo con un triste trote, me tengo que parar de nuevo, ultimo giro, enfilo hacia el estadio, el túnel de acceso parece la boca del lobo, pero veo la luz y salgo vivo, 300m lo voy a conseguir, se que mi familia me está viendo, yo no puedo mirar solo me concentro en cada zancada, esperando no se vuelva a repetir.

Entrando en la recta finalLlego a la curva, solo faltan 150m y... la pierna otra vez rígida, masaje, intento estirar apoyando en la vaya, los corredores que pasan me animan, me quito de la calle interior y vuelvo a estirar, me siguen animando los que van pasando, gracias! 45'' que han parecido minutos, troto de nuevo, llego a la recta, me atrevo a mirar a la grada y los veo a todos gritando y animando, intento avanzar sin apoyar los pies tirando de los hombros intentando flotar, voy a cruzar la linea de Meta, un beso al cielo, es para Elisa mi hija que también me estará viendo.


Cruzo la Meta 3:06:11 tiempo real  3:05:57 tiempo oficial.




Los dolores de las piernas me impiden disfrutar el momento, avanzo y me pongo a estirar, voy a por la ropa, vaya caos, al estar organizado el guarda ropa por tiempo/dorsal, ya están en la cola todos los que han corrido conmigo, toca esperar, me estoy quedando frío. Una del guarda ropa de la otra fila nos hace señas para que vayamos por allí, menos mal cuando me da la bolsa estoy helado. Me abrigo y salgo fuera por el túnel norte, -como se agradece el sol- pienso.
Una cierta sensación de fracaso, por no haber logrado bajar de 3h, por haber tenido que parar, por el mal trago final... una sensación amarga, no sé...
Llegando a la puerta de acceso veo a la familia, mi hija viene hacia mi corriendo y salta para que la coja, casi no puedo, me abraza, mis otros dos hijos también me abrazan, la emoción me invade, lloro. Llega mi mujer me abraza y me sostiene. Todos me felicitan. Muchas gracias por estar ahí.
Ahora sí, empiezo a disfrutar, lo he vuelto a conseguir he terminado otro Maratón, la emoción empaña mis ojos, he sufrido más de lo esperado, pero la satisfacción es INMENSA!

Con la medalla de Finisher

Sevilla tiene un Maratón especial


Un gran Maratón, muy bien todo o casi todo, desde la feria del corredor, en la que se podía comprar, probar e incluso correr 1km por Cruz Roja, hasta la bolsa del corredor e incluso la medalla de finisher, muy chula!
Si nos ponemos puntillosos esto es lo que yo cambiaría:
  • Yo mejoraría el sistema del guarda ropa, yo llegue pronto antes de la salida, y no tuve problemas, pero al recoger la ropa lo que espere me pareció eterno, a pesar de agilizarlo la voluntaria que nos ayudo.
  • Eliminaría del recorrido las vueltas por el parque Maria Luisa, que aunque es bonito, no favorece nada al corredor y tampoco era donde más publico había, que sin duda eran las calles del centro.


Este es el detalle de mi carrera.
Mi Garmin me marco, algo mas de 42,195m, exactamente 42,64. también escuche a más de un corredor que le ocurrió lo mismo.

Al abrir la pantalla de Garmin: Pulsar en ver en sistema métrico en la parte superior derecha.

viernes, 22 de febrero de 2013

Todo listo, el domingo Maratón

Preparando la carrera.

Vaya dos últimas semanas, al desastre de la semana pasada, sumamos esta.
Lunes y martes no salgo a correr procurando recuperar mi maltrecho tobillo, el miércoles ya no me duele, son solo molestias. Cuando salgo y empiezo a calentar, no doy crédito  haciendo movimientos circulares con el pie veo las estrellas.... bueno tranquilidad en movimientos de arriba a abajo no duele. 1h trotando y aparecen todo tipo de dolencias, si en el calentamiento fue el pie, trotando noto el gemelo izquierdo con punzadas, hace unas 4 noches se me subió el gemelo mientras dormía, tal vez no este del todo bien. Mas adelante la rodilla derecha, mejor no pensar en ello. Al terminar moqueo que da gusto, me temo que mi alergia a las Arizonicas esta en pleno apogeo. Espero que la distinta climatología de Sevilla apacigüe mi mal estar.... ¿Será miedo escénico?
Jueves, me levanto dolorido y con molestias en las articulaciones, mala pinta tiene esto! Ahora no me siento capaz de plantarme objetivos, me planteo seriamente si correr. Un analgésico en cada comida. Tenia pensado hacer unas series de 2.000m pero decido quedarme en casa y recuperar fuerzas.
Viernes, me levanto mejor, espero que la mejoría continué de cara al domingo.

Está decidido, voy a correr. Así que recupero mis planes y veremos como evoluciono hasta el domingo a las 9:00 que se da la salida.

Todo el trabajo ya esta hecho, se podía haber hecho mejor, seguro! han sido muchos kilómetros  muchas sesiones, unas buenas otras no tanto. Solo queda afrontar el día con confianza y que el Maratón disponga.

Siempre que afronto un Maratón me planteo unos objetivos, para este no iba a ser menos así que estos son los que me planteo para el de Sevilla:
  1. Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
  2. Bajar de 3h11' actualmente es mi mejor marca, en Madrid Rock & Roll 2012
  3. Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable, creo que la primera vez que pensé en ella fue al terminar el Maratón de Sevilla 2004 (3:25') "seria una gozada" pensé entonces. 
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.
Escusas para justificar no terminar o no mejorar, tengo un montón, pero es una cuestión mental, podre dar escusas o incluso, ahora que escribo mis experiencias, escribirlas, pero nunca me engañare a mi mismo.

Parte de la planificación de la carrera es intentar fijarse o aprenderse los tiempos de paso. Así que me preparo una tabla con lo que espero cumplir. Hasta el kilómetro 30 un poco por debajo de 4:16 haciendo los 5km en 21' y a partir del kilómetro 30 me doy un margen de 1' debiendo completar los 5km en 22'

  • Km     T. paso
  • 5         0:21:00
  • 10       0:42:00
  • 15       1:03:00
  • 20       1:24:00
  • 25       1:45:00
  • 30       2:06:00
  • 35       2:28:00
  • 40       2:49:00
  • 42       2:59:00
Esta ajustado eh! Veremos como se da.
Otra parte de la planificación es conocer el recorrido. Por lo menos en el plano. Aunque en esta ocasión. para mi hay una parte del recorrido que es conocida, hasta el km10 lo conozco bastante bien. Del 20 al 21 también la conozco y la última parte a partir del puente de la Barqueta vuelve a ser conocida, espero que conocer, en especial, esta última parte del recorrido me facilite y me haga mas fáciles los últimos kilómetros.


Ver Circuito Maratón de Sevilla 2013 en un mapa más grande



Parece que el tiempo también va a acompañar y la previsión es de soleado y entre 3º y 15º
Hoy salimos para Sevilla en cuanto recojamos a los niños del colegio. Mañana espero trotar un poco y luego pasarme por el estadio a recoger el dorsal.
Nos vemos en el estadio de Sevilla y suerte a todos los que vayáis a correr!
Pero sobre todo DISFRUTAD DEL PASEO!

Para los que queráis seguir la prueba en directo, los de CorriendoVoy lo retransmitirán On-line

http://www.corriendovoy.com/

lunes, 18 de febrero de 2013

Cuando los planes y tobillos se tuercen

A veces todo se tuerce.

Solo faltan dos semanas para el Maratón de Sevilla. 
Esta debería ser la última de entrenamiento fuerte, para en la semana antes del Maratón bajar algo la intensidad y llegar fresco.
Pues bien, después de las buenas sensaciones en la prueba del domingo, medio Maratón de Fuencarral en 1h28, afrontaba la semana con muchas ganas, pero no todo se iba a desarrollar según mis planes.

Esta era la planificación:
Lunes: 60' de cc 
Martes: 2,5km +2x5000m  a 4:16 recup 4' trote
Miercoles: cc 15km
Jueves: 2,5km + 10x1000m a 4' recup 2'
Viernes: descanso
Sábado: cc 16 km
Domingo: 2h cc (27 a 28km aprox)

Y esta fue mi semana:
  • Lunes: 47' de cc, después de la carrera del domingo quería reservarme un poco para la semana.
  • Martes: Me encuentro fatal, mal estar general y congestión brutal. ¿Sera el sobre esfuerzo del fin de semana? No corro. (Un cambio en el día de descanso, es algo que ya he hecho en mas de una ocasión)
  • Miércoles: No mejoro. No corro (bueno son dos día de descanso, no pasa nada)
  • Jueves: Algo mejor pero una gran congestión. No corro (Mi cabeza ya empieza a darle vueltas a que tanto paron no puede ser bueno, me planteo salir, pero realmente no estoy en condiciones, finalmente lo descarto)
  • Viernes: Sin estar del todo bien salgo a trotar. Casi 1h por campo muy suave (me puede la presión de falta de entrenamiento a solo 2 semanas de la carrera, después de todo el trabajo hecho... tal vez, con una buena sudada me descongestione del todo)
  • Sábado: Descanso. Parece que lo de ayer ha funcionado.
  • Domingo: Carrera larga 27-28km. Tenia planeado hacer una ruta que calculaba me saldrían los kilómetros del día. Decido hacerla, a pesar de la inactividad de la semana. Espero que no sea mucha paliza para mi recién recuperado cuerpo. Al final 30km, dando la vuelta al pantano de Valmayor, en  2:37' en total. Lo malo es que en el km 15 en un camino sin mas complicación me tuerzo el tobillo, casi me voy al suelo, joder como duele, sigo al trote y en caliente parece que aguanta. Lo bueno, que el tobillo aguanto y termine sin estar excesivamente cansado. En casa sesiones de hielo, no se hincha, aunque la molestia esta ahí en la parte izquierda del empeine. Veremos como evoluciona.

En fin que no siempre sale todo según lo planificado, así que toca reajustar y adaptarse a las circunstancias. Borramos de la cabeza lo no cumplido y afrontamos el final de la preparación con la ilusión de la última semana y las ganas puestas ya en la carrera.

Os dejo el recorrido del domingo.

jueves, 14 de febrero de 2013

Entrenamiento principios de febrero

Corro y pienso

Ha sido una semana un poco dura por cuestiones diferentes a las de correr, situaciones que te hacen dudar si salir a correr. Al final sales y te alegras, le das mil vueltas a lo que te ronda en la cabeza y es que mientras se corre también hay tiempo para pensar, por lo menos yo lo hago. Piensas en la familia, en el trabajo, en los amigos, en los que hace tiempo que no tratas, en como mejorar, en cambiar la música del mp3, en la letra de una canción, en un nuevo camino, en tantas cosas y por supuesto también en el ritmo del último kilómetro.

Continuo con mi plan de cara al Maratón de Sevilla ;
Sabia que el sábado iba a remplazar el entreno por una salida al monte, pero todo cuenta.¿no?

Lunes: 60 minutos de cc ritmo suave. Completado (una ruta circular y me salieron 55')
Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros . Recup 4' al trote. Ritmo de 4´16/Km. Fallo (reunión tardia)
Miércoles: 15 Km . Cc suave. Hago  2x5000 (el primero a 4:09 el segundo a 4:35 muchisimo aire)
Jueves: 16 Km . De cc ritmo suave (70') Me quedo en casa cuidando a la familia (resfriados)
Viernes: Calentar + 10 X 1.000m . Rec 2'al trote. Rit 4´00/Km. 18,5 km por campo 1h28'
Sábado: Descanso. Excursión por la Montaña
Domingo: Prueba de 1/2 Maratón. Medio Maratón de Fuencarral 1;28:03 Cumplido.


2 semana 3 mes

Mal empezó la semana, una reunión el martes a última hora me hacen cambiar el día de descanso, tampoco pasa nada. El Miércoles fue duro, el aire que hacia me empujaba a la ida, pero a la vuelta me dejaba parado, iba buscando el resguardo de los setos de las casas y chalets por donde corro. Termino un poco desmoralizado.
Imprevistos como el del jueves, me imagino, son los que diferencian a los "pro" yo me quedo en casa haciendo un caldito para la family.
Mi estado de animo no esta para series, necesito evadirme y recuperar buenas sensaciones corriendo. Así que nada de series, en su lugar me doy una vueltecita por senderos pequeños y muy amenos, al final salieron mas de 18km con todo tipo de tiempo, sol, viento, lluvia, granizo y agua-nieve, pero ayudo a recuperar mi moral.
El sábado según lo previsto, excursión al monte que al final seria toda una aventura, puedes ver la crónica en este mismo blog. Llego a casa con el tiempo justo para la celebración del cumpleaños de mi hijo Jorge, más de 3 horas con juegos, pruebas, velas y bailes. Cuando se fue el último niño si que estaba cansado, ríete tu de las series.
El domingo, "el test" o "la prueba" aquí puedes leer el post de la carrera resumiendo: buenas sensaciones y con fuerzas hasta el final.
Objetivo cumplido, esto anima de cara a las dos semanas que quedan.






miércoles, 13 de febrero de 2013

Valdesquí Cabeza de Hierro

Un día en el Ártico Madrileño. (09/02/2013)

Cuando llevas toda la semana mirando el pronostico del tiempo, y una vez fijado el día, la cosa cambia y no es como decían  O mas bien habría que considerar que aunque la sierra de Guadarrama no tenga excesiva altura no deja de ser Montaña y ya se sabe en la Montaña el tiempo puede cambiar muy rápido.
La previsión era regular, frío y con nieblas, pero no se decía nada del viento.
Así nos plantamos en Valdesquí porque el aparcamiento de Cotos esta bloqueado por coches que han decidido interpretar el "Lago de los Cisnes" con la nieve caída por la noche.
No trastoca mucho los planes ya que la ruta sale a mitad de camino entre Cotos y Valdesquí.

paisaje nevadoUna vez abrigados y con el material en la mochila salimos a las 9:30, algo mas tarde de lo previsto. 4º marca el termómetro.
En cuanto tomamos el camino, descubrimos una capa de nieve polvo que no moja y no dificulta la marcha, lo cual nos hace disfrutar del paisaje y el camino. Las imágenes son de postal y si bien esta nublado no corre aire y al poco rato hemos entrado en calor y nos quitamos algo de ropa. 
Seguimos una huella, lastima el retraso sino habríamos ido abriendo camino. Mas adelante veríamos a los que nos precedían.
paisaje nevado


abeto nevado

Continuamos por el bosque hasta que después de 1h30 de marcha salimos de él y ya vemos a lo lejos la ruta que queremos seguir. Por el tubo hasta Cabeza de Hierro.
En la foto no se aprecia, pero el camino transita por donde esta la niebla hacia la izquierda, la niebla iba y venia y nos permitía de vez en cuando apreciar el paisaje en todo su esplendor.

El camino se inclina

Bajando se abrió un poco y se puede apreciar mejor el camino que queríamos seguir.
Trayecto

Crampones y Piolo

A  partir de aquí hay que ponerse los crampones,
10min antes dudábamos  tener que usarlos debido a la capa de nieve recién caída, pero la inclinación y el viento, que empieza a soplar en cuanto salimos del bosque, ha limpiado la ligera capa de nieve polvo. Nos encontramos con nieve dura y alguna que otra placa de hielo.

Esta vez sí, cuantas salidas paseando los crampones que al final vuelven a casa sin haber sido usados. Pero la verdad es que en estas salidas a la nieve hay que llevarlos si o sí.

Ladera arriba

Las primeras rampasEl camino gira hacia la izquierda y ya vemos la gran cascada de hielo al inicio del tubo.
Un padre y su hijo están en plena escalada. Nosotros evitaríamos el hielo y subiremos por la izquierda.

A partir de aquí intentaremos ir mas juntos por precaución, la niebla, la inclinación y el viento que se empieza a notar que entra en el tubo, lo hacen aconsejable.
Cascada de hielo

La parte mas estrecha del tubo se hace dura, mis compañeros de aventura me comentan que tienen los gemelos al rojo. Andar con crampones con tanta inclinación no es fácil, pero poco a poco y sin pausa vamos ascendiendo. Hay quien incluso va apoyando no solo piolet sino también las manos  y como si de escalar se tratase, lo importante aquí es sentirse seguro según se avanza. Sí hay que clavar las uñas, se clavan.

En medio del tubo

llegando al al alto y un rayo de solLa última parte de la subida se ensancha mas y nos da un respiro en cuanto a inclinación, pero es entonces cuando el efecto embudo del canal, que acabamos de subir, se manifiesta  y ahora es con el aire con el que hay que lidiar.

Voy en cabeza, he intento ir despacio para que no me pierdan de vista, trato de seguir el trak lo mas fielmente posible, no tengo ganas de sustos, aún así de vez en cuando me giro para ver si estamos todos, al cabo de una rato, desisto, no puedo ver nada ya que el aire nos azota en la espalda y al girarme la nieve se me clava en la cara y no soy capaz de abrir los ojos. Decido seguir hacia arriba y busco un pequeño refugio. De vez en cuando salgo, para indicar el camino a mis compañeros de aventura. Aquí por lo menos se puede estar.
Hace frío y el viento es tal que en ocasiones parece que quiere tirarte al suelo.

El vídeo deja claro la dificultad de la última parte, añadido a lo ya recorrido...
Tras un pequeño respiro, continuamos para hacer cumbre, es en este momento cuando nos daríamos cuenta de lo duro que puede llegar a ser la Montaña en condiciones adversas.
Me refugio detrás del Vértice Geodésico de Cabeza de Hierro Mayor en el que se había acumulado gran cantidad de nieve-hielo. Pero me protege lo justo para tomar estas imágenes.
La posibilidad de parar y reponer fuerzas esta descartada, hay que bajar. YA!
En cuanto giramos para iniciar el descenso queda claro que sin gafas es imposible, así que nos las ponemos y enfilamos el descenso, los primeros metros muy complicados, se junta el fuerte viento y la falta de visibilidad pero según nos dirigimos hacia el Oeste el viento va disminuyendo, nos protege la loma de ValdeMartín.

Descendiendo Cabeza de Hierro
Incluso las nubes nos conceden un respiro y nos permiten ver el paisaje con claridad y podemos apreciar por donde hemos subido.
Tubo de Cabeza de Hierro

En cuanto llegamos al bosque la sensación de tranquilidad se vuelve a apoderar de nosotros, no queda nada del aire de la cima y la sensación térmica es agradable, nos quitamos los crampones y comemos algo. Cuando reanudamos la marcha notamos que nos hemos quedado algo fríos en tan solo han sido 15', hay que tener mucho cuidado, quedarse frío puede suponer un disgusto.
Al abrigo de los árboles

La vuelta por el bosque es tranquila, aunque a alguno se le hace mas larga de lo esperado y es que la fatiga se hace notar.
Aún con todo decidimos regresar a Valdesquí siguiendo el cauce del río en lugar de ir hasta la carretera para hacer el último tramo por la misma. Fue todo un acierto, la nieve permitía andar con facilidad y esta vez si que fuimos abriendo huella por una nieve sin estrenar salvo por una marca de esquies que se cruzaba de tanto en tanto.
Valdesquí


Una ruta como esta hace que te entren ganas de repetir, pero también te enseña a respetar la Montaña para poder seguir disfrutando de ella.
En esta ocasión fue fundamental el GPS, sin el a pesar de conocer la ruta, se habría complicado. Lo mas importante es que te daba la tranquilidad de saber que íbamos por el buen camino.

 Como no podía ser de otra forma terminamos en casa Marcelino con un tercio en la mano y rememorando lo vivido tan solo unos minutos antes.

Los datos de la ruta.
Distancia recorrida: 10,38 km
Tiempo empleado: 5 horas 31 minutos
Finaliza en el punto de partida (circular): Sí
Subiendo:1.153 m
Altitud max:2.380 m
Bajando:1.153 m
Altitud min:1.748 m

El track de la ruta que nos guió.



El track de la ruta que nos hicimos.



lunes, 11 de febrero de 2013

Medio Maratón de Fuencarral

9 años después.

Bajar el puerto de Galapagar a las 7:30 de la mañana tiene su recompensa, la estampa de la Capital amaneciendo con sus 4 rascacielos reflejando la luz roja del amanecer es un espectáculo precioso, mas en un día como ayer, que gracias a las nubes que retenían la luz y se creaba un juego increíble de luces, con la silueta de los edificios para completar el escenario. 
Algún día madrugare solo para fotografiarlo.

Ayer volví a correr el medio Maratón de Fuencarral, la primera y última vez que lo hice, fue en el 2004, y es que van pasando los años, haciendo la cuenta salen los años del título. Al igual que entonces, el objetivo era probarme de cara al Maratón de Sevilla.
Hace frío 1º marca el coche cuando lo dejo, la vista de la sierra toda nevada completa las imágenes de la mañana. Pensar que ayer estaba en la cima, pisando nieve...
Ya no me acordaba de lo dura que es la prueba, si bien los primeros 8 kilómetros son  en bajada, luego es llano y vas entrando en el Pardo, hasta que llegas a una rotonda que gira a la derecha y a partir de ahí es el "Monte del Pardo" kilómetro 13 y  todo subida,  algunos tramos bastante durilla. Lo cual desde mi humilde punto de vista no la hace demasiado apropiada para probarse de cara al Maratón Sevillano. Mi objetivo era bajar de 1h30 y sabiendo de la inclinación final, intente ganar tiempo en la parte inicial, en los primeros 10km el ritmo es rápido debido a la facilidad de la bajada, en la segunda parte se amplia sin poder remediarlo. Lo que lleva a correr a distinto ritmo y en un perfil nada parecido al que encontrare en Sevilla, prácticamente llano. Aún con todo cumplí con el objetivo marcado 1:28:03. y mejore la marca del 2004. Resultados.
Como anécdota comentar que el agua de los avituallamientos estaba tan fría que costaba tomar mas de un trago, también es verdad que las condiciones no hacían necesario hidratarse demasiado.
Ahora solo queda ser capaz de correr el doble de distancia al mismo ritmo... las sensaciones han sido buenas y aunque sufrí un poco subiendo y note molestias en los riñones (pienso que por la cuesta), espero poder llevar a buen termino mi plan. 

Os dejo el recorrido.

jueves, 7 de febrero de 2013

Un mes y Maratón

Primera semana del tercer mes, el mas duro.

El plan:
Lunes: 60 minutos de carrera continua ritmo suave. Esquí Nordico
Martes: Calentar + 2 X 5.000 metros . Recuperar 4 minutos al trote. Ritmo de 4´16/Km. Cumplido
Miércoles: 15 Km . De carrera continua ritmo suave. Cumplido
Jueves: 16 Km . De carrera continua ritmo suave (70 minutos). Cambio y hago 5x2000m a una media de 4'10
Viernes: Calentar + 10 X 1.000 metros . Recuperar 2 minutos al trote. Ritmo de 4´00/Km.Descanso
Sábado: Descanso. 15km a ritmo suave
Domingo: 2 horas de carrera continua ritmo suave (27/28/Km. Aprox.) 2h10' por campo unos 24km
plan fin de enero

86km en la semana y sin contar el lunes que estuve esquiando. Lo mejor de todo es que a pesar de  la cantidad de km, no tengo molestias de consideración. Eso sí el domingo la última media hora se me hizo muy muyyyy larga, también influyo el desnivel del final y que soplaba un viento del Norte que me paraba.Pero ahí esta.
Modifique el 10x1000m por el 5x2000m porque solo lo había hecho en una ocasión y quería ratificar los tiempos de la última vez. Y se confirmo. 

Bueno esta semana espero seguir con la misma línea y el domingo me pruebo en el Medio Maratón de Fuencarral. Lo corrí en 2004 en 1h39'57'' Con el objetivo que me he marcado, debería bajar de 1h30'. veremos!

Os pongo la ruta del domingo, aunque el enlace es de Noviembre del 2012, y en esa ocasión invertí 10 minutos mas que el domingo pasado.




No me puedo resistir y pongo la gráfica del día de esquí.
Se ve en el km 10 los arrastres que cogimos mi hijo debutante y yo. Al final Los 5 Gallineros seguidos, una buena prueba para las piernas. Aunque tengo que probar lo de subir con esquies de travesia en lugar del remonte.
Esquí en Cerler

viernes, 1 de febrero de 2013

Entreno fin de Enero

Solo falta un mes

Como ya adelantaba en el último post, esta semana sabía que fallaría con el plan establecido. A falta de un mes para el Maratón de Sevilla, esta fue mi semana.

21 Lunes 55' a 4:30 Completado un poco mas lento de lo planificado, 1h a 4:35
22 Martes 10' + 1x20' + 5'recup trote + 1x10' a 4:20 Completado hago los 20' a 4:23 casiiii
23 Miercoles 2,5km + 5x2000m 3'recup a 4:20 Fallo
24 Jueves Cc 45' Fallo
25 Viernes descanso  Esquí Nórdico (Potencia de piernas)
26 Sábado 70' de cc (aprox 15km) Fallo
27 Domingo: largo 1h45' a 4:45 Esquí Nórdico (Potencia de piernas)

Me vuelve a ocurrir lo mismo de semanas anteriores, en cuanto salgo de la rutina, no encuentro el momento para completar los entrenos planificados.
Se junta además que jueves, viernes y sábado estaba algo resfriado y con mal cuerpo.

No le doy mas vueltas, el cambio de actividad puede venir bien; tanto para el reposo de las piernas como para descargar un poco la cabeza.
Y es que con imágenes como estas, es fácil evadirse.
Tuca de Mon

Subiendo sarrau