domingo, 6 de julio de 2014

Gran Trail de Peñalara 2014

Toda una aventura!110km en 22h12

Entrada en meta del GTP 2014

Ufff como empezar!

Llevo tiempo sin subir nada al blog! También mucho tiempo sin leer vuestros blogs. La verdad, no tengo tiempo. El nuevo trabajo no me deja, influye el haber cambiado de profesión y que sea todo nuevo. En fin espero ir dominandolo.
Pero vamos al grano.

Material para un ultra
27 de Junio 5:30 de la mañana, aterrizo en Barajas proveniente de Uruguay donde he pasado los últimos 10 días por cuestiones de trabajo. A parte de no haber podido entrenar demasiado y que Uruguay es más plano que Sevilla, el único tema que me preocupa es que la diferencia horaria me afecte en la carrera.
Buscando el lado positivo, decido una vez en casa acostarme (para mi son las 12 de la noche) y así duermo de 7 hasta las 13h,  Me levanto y como un buen plato de pasta, ducha y a preparar las cosas….

Pero donde habre metido la manta de superviviencia?????


A las 19:30 me encuentro en el poli de Navacerrada con mis compañeros de aventura César e Ignacio, recogida de dorsal, dejamos la mochila para Rascafría y nos vamos a cenar. Un bocata y una cerveza. Mientras comemos llegan Bego y los niños, justo en ese momento empieza la música.y la cosa se va animando.

Nos cambiamos y tras la foto de rigor nos metemos en el cajon de salida. Estoy más tranquilo de lo normal, pero la ilusión y ganas son inmensas.
Ignacio y César mis compañeros de Aventura

La familia se va hacia delante para vernos pasar. Un abrazo, un minuto de silencio, la cuenta atrás y empezamos. 22:30, 110km por delante.

Hasta la fuente de la campana lo hacemos trotando, César ya nos dice que vamos muy rápido, que la carrera es larga.

Con la noche encima, puedo ver imágenes de la serpiente de luces que en mitad del monte asciende sinuosa hacia la cumbre de Maliciosa.

La bajada es larga y al inicio delicada. Llegamos a Cantocochino, primer avituallamiento, César nos dice que no va bien, que tiremos, de eso nada -decimos -todos juntos y seguimos.

El tramo hasta la hoya de san Blas lo disfruto de forma especial, por momentos voy cortado entre dos grupos corro por la ladera completamente solo en silencio con las estrellas por compañía y las luces de los pueblos de la sierra norte allí abajo a mis pies, un poco más al fondo el resplandor de Madrid. Al frente la silueta oscura de la montaña, solo por instantes así merece la pena estar aquí. Me tuerzo el tobillo pero sigo.
Noche estrellada

Km 27 César confirma lo que ya había dicho antes, no va bien pero no hay más remedio que seguir hasta la Morcuera, lugar de retirada.
Km 32 Ignacio no puede seguir, una vieja lesión de rodilla.
Me animan a seguir solo, me resisto, pero poco puedo hacer… Se quedan los dos en compañía  y sigo solo.

La subida a Morcuera es larga y dura, pero mientras subo se ven las primeras luces del día y hacen la subida llevadera.
 El GPS se muere, ahora voy solo y sin referencias.

Avituallamiento y me abrigo, sopla el aire y el sudor se enfría rápido. Empiezo el descenso y al entrar entre los arboles parece como si te diesen calor. Por la pista y al trote llego a Rascafría, km 54 son las 7:37 de la mañana.

Parada larga, tal vez demasiado larga, como jamón, cereales, membrillo, queso, me cambio de camisa y salgo. Salgo a las 8. Nada más salir echo en falta no haber bebido coca cola.
No me encuentro bien, las piernas no van, tengo sueño, así no voy a conseguir terminar, mi cabeza empieza por primera vez en tantas carreras a pensar en abandonar, llego al alto del puerto del Reventon, ha sido largo, mas en tiempo que en distancia.
Como unas gominolas y sigo, poco a poco me voy encontrando mejor, los bloques de granito me dan vida, me gusta subir por aquí, voy adelantando a algunos de los que me han pasado en la subida al renemton y eso da moral. Haciendo equilibrios llego a la cumbre. Son las 12

Con el traje de faena

La bajada es dura y las rodillas ya no me dejan bajar ligero, además me vuelvo a torcer el mismo tobillo que antes, una vez en el llano empiezo a correr y van pasando los kilómetros, salvo una caída sin más consecuencias que el golpe y algo en el orgullo, llego a La Granja donde la emoción me embarga de nuevo al ver a la Familia. Recorremos las calles charlando con los niños, 80km madre mía si he llegado hasta aquí! Solo quedan 30Km. Desde luego, lo voy ha intentar.

La siguiente parte me pone las cosas difíciles, cuando corro me duele la corva de la rodilla izquierda y prefiero no arriesgar una lesión más seria y voy andando.

De nuevo la familia en Boca del Asno, se lo digo, me temo que andando esto se va a hacer más largo pero sigo.

Con dos de mis incondicionales
Cuando me voy a marchar les ofrezco unas gominolas que llevaba, y la cara de sí si queremos, no tiene desperdicio.
Me quedo sin batería en el móvil.

La casa de pescadores parece que no llega nunca, alguna familia nos ofrece su postre que rechazo y luego me arrepiento, esa Sandia tenía una pinta estupenda..Avituallamiento de lo más animado, la verdad estos voluntarios tienen un merito tremendo. Y la gran subida hasta la fuente, que alegría ver a los 4 o 5 que hay animando ahí arriba. Agua fresca y a seguir.
Hasta el Puerto de Navacerrada (camino Smith) el terreno permite correr, pero mi rodilla no me deja, así que voy andando, lo malo es que así los kilómetros se hacen muy largos, además que te vayan adelantando continuamente corredores al trote no ayuda mucho, pero al final se llega, aunque sea en 1h20.

Ultima parada, comida, bebida y la última subida. Hace menos de 3 semanas este camino lo hice corriendo, hoy solo puedo andar. Llego al alto y empiezo el descenso hacía la Barranca. Por el estrecho sendero de piedras sueltas voy dejando paso a corredores que  van más rápido, pero al llegar a la pista la rodilla ya me duele al andar, pues si me duele andando y corriendo, mejor que se haga corto, ¿o no?

Los últimos 6 kilómetros los hago corriendo y al entrar en el pueblo la gente te anima, te vitorea, te tratan como a un Héroe y así es como me siento. Busco a la familia no la veo, piso la alfombra azul, me emociono, brazos en alto, cruzo la meta, 3 dedos en mi mano, por mis compañeros que han tenido que abandonar.
Me giro y veo a mi hijo Marcos a mi lado, lo abrazo.

Dorsal y MedallaMedalla al cuello y coca cola, es lo que me apetece. Saludo y felicito a los que han llegado justo antes que yo.

Ya soy un Getepero. 110km en 22h12, el puesto 202 de 368 finalistas y de 500 inscritos.

Mucho más que satisfecho, una gran emoción y un gran orgullo haber terminado. Mi Ego se fortalece y crece y creo que yo también.

Unas cervezas con la familia y comentamos la jornada.

Estaban en el Puerto de  Navacerrada y no les sabían decir si había pasado o no, y en la web tampoco funcionaba el control de paso. Según la web yo no había pasado por la Granja, menos mal que allí me vieron.  Tal vez una lista con los dorsales para ir marcando los que van pasando, sería un buen control o no, cada vez son más los seguidores de estas carreras y tenerles informados es importante, por tranquilidad y por seguridad de los propios corredores.

Al día siguiente, cojeo un poco, y el culo lo tengo algo más que irritado.
Me voy a Sevilla, en el ave es fácil. El martes de nuevo en Madrid y curiosamente por la noche veo que mi tobillo está hinchado. Bueno Ice Power y a esperar, Miercoles otra vez en Sevilla, el tobillo sigue hinchado, que poco me gusta esto. Jueves voy a un fisio. Esguince de grado 2 y la capsula de la articulación con liquido, nada grave, pero el lunes iré a que me lo trate.

Sin lugar a dudas esta ha sido la mayor Aventura que he hecho hasta el momento y no sé porque me temo que no se va a quedar aquí la cosa.

lunes, 12 de mayo de 2014

Se termino la Feria, ahora la cruda realidad

Comprobado; La Fería de Sevilla y las carreras de Montaña no son compatibles!

La Feria con Nieves

Vaya par de semanas, entre el puente de Mayo y la Fería, sólo he salido 3 días y claro eso no puede ser, tras hablarlo con Bego le comento que si quiero hacer el GTP con un mínimo de garantías, debería hacer entrenos más largos y esos no me queda más remedio que hacerlos los fines de semana. A costa de tiempo con la familia.

Una vez obtenido la aprobación familiar, contacto con el Nene y César que serán mis compis en el GTP, les propongo una salida haciendo parte del recorrido y ambos responden encantados que eso está hecho.

Yo en la Feria miércoles y Jueves y el viernes a Madrid, en el Ave ultimamos los detalles grasias al whatsapp y como parece ser habitual en nuestro grupo a última hora perfilamos un recorrido que pasa de 43km a 32km, mucho más accesible a mi estado de forma actual.

7am Pto Navacerrada, me recojen y en un coche nos vamos a Cotos, se nos une Alex, una maquina. Hace fresco pero ya me avisan que está haciendo calor, así que la mochila ligera y empezamos.
Subimos por el recorrido del MAM hacia Peñalara y llegamos por el collado de Citores a la fuente , hacemos un recto para evitar la subida a la cumbre y no alargar más el recorrido, no fue muy buena idea, mucho matorral espinoso, el típico de la sierra, que deja las piernas escocidas un par de días, después de casi 30’ encontramos la bajada de Peñalara hacia La Granja, el tramo anterior es evitable para la próxima, aunque algo de aventura siempre tiene que tener una carrera por el monte.

Había leído sobre la bajada y habrá que ver como se hace con 60km en el cuerpo, no solo es técnica por las piedras sueltas y arena suelta si no que además es muy inclinada. Una vez abajo una preciosa zona en bajada serpenteando entre pinos de las que a todos nos gusta correr.
Vamos bien, mis compis del día van fuertes y yo de momento aguanto, sé que a partir del 15 la cosa cambiará, así que ahora a disfrutar.

Seguimos bajando, caminos, senderos, pinares, algún despiste y a lo lejos se ve La Granja.
Pasamos por la Plaza de los Dolores, bonito nombre, ya veremos el día en cuestión como llegamos hasta allí.
Salimos del pueblo por la carretera y otro pequeño despiste nos hace cruzar el río, el agua muy fría, pero ya hace tanto calor que se agradece.
La zona de Valsaín, boca del asno transcurre paralela al río en ligero ascenso, ya llevamos 17km y yo empiezo a notar cada repecho, así que  como algunas gominolas que comparto y una pastilla de Isostar. César también me dice que va justo, pero Ignacio y Alex tan panchos.

En un momento dado el camino del GTP gira a la derecha hacia la Fuenfria, la idea inicial para hoy, pero respetamos lo planeado y continuamos recto para llegar a la fuente que hay al final de las 7 revueltas.
Agua, algo de comer y hacia arriba por la pista, quedan unos 5km. Aquí ya no doy más de mi, troto sin fuerzas y con calambres en los cuadriceps tengo que andar ya que para correr, el cuerpo no me da. Les digo que tiren y aunque Ignacio y Alex suben trotando, César me acompaña en el ca-co de 1km, finalmente Alex se para a acompañarme los últimos dos kilómetros que a pesar de mi pauperrimo estado, se te hincha el Ego al adelantar a un par de BTT que nos habían adelantado al inicio de la pista.

Llegamos a Cotos, agua fresca de la fuente, ritual de mini estiramientos, estoy tan acalambrado que me da miedo cambiar de postura. Un último esfuerzo y desde el coche a la terraza de Marcelino donde reponemos líquidos con unos cuantos Tercios, madre mía que bien sientan, tanto es así que al levantarme no tengo calambres.
Los tres del GTP
Sí, yo soy el de la cara de "no poder con su alma"

El resto del día bbq con la familia y amigos, partido de frontón con los niños y saltar a la comba como cuando estábamos en el cole.
Cuando me acuesto, tengo el cuerpo medio febril, pero al levantarme y ponerme en marcha, no tengo grandes molestias y me sorprendo a mi mismo pensando en la siguiente.



domingo, 27 de abril de 2014

Orden y desorden esa es la cuestión

Organización!

 Eso es lo que no existe en mi vida ahora mismo, tal y como yo lo veo para preparar una carrera y más una carrera de untra-distancia hace falta mucha organización, un plan de entrenamiento que se puede seguir más o menos, tiempo para entrenar y en la cabeza la idea clara del objetivo que se quiere afrontar.

Pues bien ahora mismo en mi vida esto brilla por su ausencia, lo de la organización, me refiero. Si es verdad que al estar alejado de la familia, pensaba que iba a disponer de más tiempo libre y en parte así es ya que no tengo compromiso familiar alguno, pero embarcado como estoy en mi nuevo proyecto profesional, todo o casi todo el tiempo que antes dedicaba a los niños y mi mujer ahora lo dedico a la empresa.

Y yo, infeliz, pensaba que era un caós cuando llegaban las vacaciones y se me desorganizaba todo mi planing de entrenamientos, ahora lo tengo desorganizado a diario y cuando viajo a ver a la familia, simplemente no existe plan alguno, solo lo que la familia disponga, este fin de semana tanto sábado como domingo, partidos de Hockey, pero me voy satisfecho mi hijo no solo ha marcado un par de tantos sino que además le he visto jugar con más ganas y empuje que nunca. Eso si zapatillas y garmin sin sumar un solo km.

También es verdad que a apenas un mes del cambio he buscado el hueco para pequeñas salidas, a pesar de que estas sean de casi 1h, pero claro cuando en mente esta el preparar el GTP, 1h de trote en llano, suena a poco.

En cualquier caso la idea del GTP sigue ahí asentada, espero que pueda ir ajustando mejor mis horarios y sacar algo más de tiempo. Además de buscar alguna zona de entrenamiento con desnivel. Si bien es verdad que ya he experimentado con las Atalayas cerca de Santiponce, pero se me quedan pequeñas, el martes pasado las recorrí enteras y haciendo el recorrido de ida y vuelta salieron 55’, será cuestión de hacerlo como si fuesen series.

Cuestión de organizarse, continuar con la ilusión y haber si poco a poco voy combinando actividad profesional con la preparación de la que será mi segunda Ultra.

Desde el Ave con cariño.

miércoles, 9 de abril de 2014

Desde Sevilla con amor

Sigo por aquí
 

Sé que llevo más de un mes sin dar señales de vida, pero todo tiene su explicación.

Antes del Maratón de Sevilla estaba inmerso en un proceso de cambio que termino materializandose 15 días después. Un cambio que llevaba pensando desde hace mucho y que tras largas meditaciones decidí afrontar. Lo que me sorprende es, que todo el proceso previo no afecto a la preparación del Maratón o tal vez si, para bien o para mal, quiero pensar que para bien puesto que cumplí con el objetivo marcado.

¿Qué cambio os preguntareis? Pues un cambio de vida, sí tal y como suena, he cambiado todo o casi todo lo que tenia, he dejado mi puesto de trabajo, me he cambiado de ciudad y no, no he cambiado de familia pero casi. El cambio incluye un cambio de actividad profesional, es un nuevo proyecto profesional que para mi tiene componentes a partes iguales tanto atractivas como de desafío. De momento puedo asegurar que es de lo más interesante. Ahora vivo de lunes a viernes en Sevilla y regreso para disfrutar el fin de semana con la familia. Así será durante este año y tal vez el próximo, luego ya veremos.

No va a ser fácil, todo nuevo, la familia lejos, sobre todo el día a día de los niños, pero estoy convencido de que a la larga será por el bien de la familia. 

El cambio de lugar de residencia ha supuesto dejar muchas cosas, una de ella fue el tiempo que le dedicaba al blog, de ahí mi silencio durante este tiempo.

Como todos los cambios, este también a supuesto una nueva rutina, nuevos horarios, nuevo lugar de vivir y también nuevo lugar para entrenar, siempre y cuando se encaje en la planificación diaria, cosa que parece que voy consiguiendo. Así he pasado de correr un día a la semana a volver a los 4 o 5 de hace un mes. Solo ha sido está semana pero espero poder mantener el ritmo de ahora en adelante.

Al cambiar de Madrid a Sevilla y habiéndome apuntado en enero al GTP, una de las principales dificultades con las que me encuentro es que he pasado de tener la sierra Madrileña a mis pies, con sus cumbres, cuestas y trochas, además de ser el escenario del GTP que pensaba ir entrenando por zonas, a estar ahora a orillas del Guadalquivir y me doy cuenta que esto es mas plano que Castilla la Mancha y aunque logre ir encontrando hueco para los entrenamientos me falta encontrar el lugar para entrenar con desnivel. Pero seguro que algo habrá, de momento en la rivera del Guadalquivir hay unas cuantas escaleras que ya he ido probando. (Acepto sugerencias, rutas)

El domingo corrí el Cross de Cebreros, este ha sido el tercer año. El planteamiento este año era de disfrutar de la carrera, acompañar a un amigo en su primera trail y simplemente terminar, si el año pasado bajaba de las 2h este año me he ido a las 2h45. Aún así sigo sin probar los chorizos o panceta que ofrecen en el segundo avituallamiento. El día explendido y la carrera increible y el ir con el corredor escoba también es una experiencia, que dedicación, todo amabilidad y entrega. Bravo! La última parte me marche y la hice a mi ritmo, mi amigo al final adelanto un puesto y evito el farolillo rojo.

No sé cual sera la siguiente, pero iré informando.

Intentaré usar los trayectos en el Ave para escribir mis aventuras y desventuras y leer los blogs de muchos de vosotros que tengo abandonados.

Desde aquí ¡Ánimo a Sergio!

martes, 25 de febrero de 2014

Crónica del Maratón de Sevilla 2014

OBJETIVO CUMPLIDO

Con el trofeo
2h58'57''

En mi última entrada, dejaba escrito los objetivos para esta carrera y eran estos:
  • Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
  • Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013
  • Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable
Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.

Ahora puedo decir que la carrera ha sido un EXITO he cumplido los 3 objetivos planteados


Diploma Maratón de sevilla
En la posición 72 de mi categoría.

Pero empecemos por el principio.

Quien quiera leer solo la crónica de la carrera puede ir directamente al Domingo 23, el resto es mi fin de semana y poco tiene que ver con correr, aunque los días previos y la forma de afrontar la carrera son parte de la misma.

Viernes 21 

  Nos vamos a Sevilla, en esta ocasión se han apuntado Eva y Fernando con sus hijos Diego y Guille.
Nos organizamos para que el viaje sea lo más cómodo posible para los peques, así, mientras me imagino que la gente llena coches y furgonetas de corredores y atletas, nosotros lo hacemos de niños. Salimos al terminar el colegio con idea de llegar a cenar. Fernando espera a Bego¨, que sale más tarde de trabajar.
La excitación es alta, mirando el interior de la "Navito" puede uno pensar qué de potenciales atletas tenemos, a los que les vamos inculcando esto de correr.

futuros corredores

El viaje estupendo, sin tráfico y los niños, a pesar de la excitación, terminaron durmiendo un par de horas y es que también ellos llegan cansados al viernes.
Llegamos según lo previsto y después de cenar, mientras esperamos al segundo coche, disfrutamos de una agradable tertulia con la familia.
Cuando llegan hacen lo propio, ya tan solo falta acostar a los niños, que han repuesto fuerzas y otra vez están excitadísimos.

Sábado 22

  Los niños son la bomba, si a las 2 de la mañana seguíamos con el típico "si no os calláis os llevamos a cada uno a un cuarto", a las 7:30 ya están en pie y yo con ellos. Les dejo con la consigna de hablar bajito y la DS mientras me cambio y al rato salgo a trotar por Sevilla los 40' que tenía en el plan y no quería dejar de hacer, ya que es mi tirada habitual antes de cualquier carrera.

Se respira ambiente de Maratón,  es genial el cruzarte con corredores que te saludan como diciendo "hola, yo también corro, suerte mañana"

Lo bueno es que al volver aún hay quien duerme. Me ducho y me voy a por el dorsal.


Hago un pequeño tour por la feria  y cuando salgo del recinto coincido con Abel Antón, no soy muy partidario de pedir autógrafos y fotos, pero estaba de lo más receptivo, así que foto al canto.
Abel Antón y Miguel

Paro a hacer una pequeña compra para la cena de los niños, ya que los adultos tenemos cena programada con amigos de Sevilla.

No están en casa, dejo la compra y voy a buscarles, están en el Parque los Principes, y de allí nos vamos a tomar unas tapitas mientras mis cuñadas se hacen cargo de los niños y va comiendo el primer turno.  Llegamos a mesa puesta, comemos un arroz, el puchero canario lo han dejado para mañana, el año pasado ya me costó correr con el cocido, no era plan de repetir, así que agradezco el cambio de logística a mi suegra.

Después del café nos vamos de paseo por la city, el día era espectacular y Sevilla nos regala su mejor cara.
Plaza de Cuba, Torre del Oro, Puerta de Jerez y Plaza España, un pequeño paseo para cumplir con la etiqueta de turista y por sitios amenos para los peques.
Río y Torre del Oro

Hotel Alfonso XIIIPortada LP con Torre del OroUno de los 4 puentes



Plaza España

Una vez en casa, estoy cansado, noto las piernas del paseo a ritmo de turista. Duchas de niños y cena para dejar el menor trabajo posible a los abuelos que se quedan con los 4 pequeños.

Nosotros nos vamos de cena a Plato Plató, restaurante relativamente nuevo que nos recomienda Sergio, autentico conocedor de la vida social sevillana.

Antes me chocaba, pero ahora ya ni me lo planteo, chicas a un extremo de la mesa y chicos al otro, por algo son ellas las amigas y nosotros somos meros consortes, pero he de decir que ya, desde hace años, los considero amigos. Y al ser tan solo 2 o 3 veces al año las que coincidimos todos, no podía dejar de asistir a la cena.
La cena muy rica, amenizada con música en directo, charla amena, risas, nos ponemos al día mientras disfrutamos de la comida:  tartar de atún, salmón marinado, risoto, carrillada, ... con unas 4 o 5 cañas, hay que hidratarse, me abstuve del vino. Un brindis final con cava y a eso de la 1 declino la tentativa de Rafa de tomar una copa, "El año pasado te la tomaste, me dice". Me despido y me voy a casa solo, allí les dejo para que  quemen Sevilla.

Domingo 23

Suena el despertador, 6:45,  un vaso de agua y al baño. No tengo hambre, tal vez el pescado crudo no es lo más digestivo o ¿fueron las cañas? aún así me tomo un ColaCao con galletas y un yogur.  Repaso todo el material y me voy al estadio. Llego pronto y aparco en el aparcamiento más cercano a la entrada sur.
Hace frío, es pronto, me voy dando un paseo hasta el guardarropa para tenerlo localizado, regreso a la entrada sur, 7:50, espero que llegue los blogeros.

Poco a poco van llegando.

Grupo de blogeros

Grupo de blogeros
Foto de Miguel Corre Corriendo


 Javier Nopares unykoIsaac ElrincondeIsaco13,  Miguel Corre Corriendo, Javier Ayuso hablemos de running,  Juan Carlos Avanzando descubriendo Menorca,  Nico(hijo de Barroso, Las cosas de Barroso) (desde aquí un abrazo por esos problemas familiares) Yolanda Pingüina velozDavid Matraca,
Un placer conocer en persona a alguno y volver a ver a otros. Se nota el nerviosismo previo a la carrera, que si gemelo, tripa, poco entreno,... pero todos con ganas. Una breve charla, foto de rigor y nos vamos despidiendo los que aún tenemos que pasar por el guardarropa.

Esto último mucho mejor organizado que el año pasado. Me visto para la batalla y me unto vaselina en axilas, tetillas e ingles, mis puntos débiles a partir de las 2h. Último trago de agua y trotando hacia la salida. En la rotonda doy media vuelta y caliento otros 5';  a falta de 20' para la salida voy hacia mi cajón, el de color azul 3h -3h15.
Reviso la lazada de las zapatillas, tan solo queda esperar, mientras escucho al speaker ir nombrando a los únicos 6 que han corrido las 29 ediciones del Maratón,  van sonando las canciones más clásicas para esta ocasión.

Esperando oír un disparo, que nunca llegó, salimos y empezamos a correr. Noto el estomago duro y a pesar de haber hecho pis antes de salir, noto presión, serán los nervios.

Primer kilómetro, contenido entre la gente pero se nota que he salido muy delante, todos van rápido, 4:15 bien, según mi plan de contenerme los primeros kilómetros y contando que era la salida, voy bien. Segundo 4:08, bueno, tranquilidad, que aún siendo por debajo de 4:12 es un pelin rápido, frenemos.. veo delante a Abel Antón le saludo, a ver si sale hoy un buen Maratón le digo, y le adelanto. Tercer kilómetro 3:57, a la mierda el plan, si voy cómodo por qué controlar, porque es muy larga me diréis, probablemente tengáis razón pero yo no sé correr en negativo.

Veo a Bego, "ánimo" me grita y sigo a ritmo. Cruzamos el Guadalquivir, pasamos por la Torre del Oro, la Maestranza y por la calle Torneo llegamos a la rotonda del Alamillo y al km10 40:24 (a 4:02) que para ir con pesadez de estomago no está mal, me fuerzo a tomar el primer gel. Continuo al mismo ritmo, hasta el km15, que paso en 1h01, ya son 2' por debajo del tiempo previsto, tomo sales.
Una ligera molestia en el pie, ¿tendré algo dentro? mejor olvidarse.

La siguiente  parte se me hizo pesada, incluida la avenida de Kansas City, como me gusta este nombre para una calle, larga y con ligero aire en contra. Un ciclista que va animando a varios porque va y viene, le grita a Javi, "hay aire, ponte detrás de alguien, no luches tú solo", ahí va Javi y se pone justo detrás de mi, me toca luchar a mi. El grupo que nos precede esta a menos de 5m, acelero y  me llevo a Javi conmigo, juntos nos ponemos detrás del grupo, esto que se escribe rápido y parece fácil ha costado más de un kilómetro.
Parece que el estomago ya está bien, así que ahora sin forzar, preparo mi segundo gel para el km20, uno de mis sobrinos está de voluntario, aunque este año es él el que me ve a mi.

Llego al 1/2 en 1h26, mantengo ese margen de 2' según el plan inicial y mientras busco a la familia por la derecha me gritan desde la izquierda. Blanca se une a  mi, su idea es hacer un kilómetro, le comento que aunque voy por debajo de lo planeado, mis sensaciones son de ir cansado. Cuando llevamos 900m juntos me dice: "Papá no puedo más, vas muy rápido" , le digo que vuelva, chocamos manos y me deja (ha corrido a 4' el kilómetro, está fenomenal)

Este momento es complicado, después de la euforia y el empuje de ver a la familia, suele venir un pequeño bajón, como lo sé, experiencia que tiene uno, me centro en la carrera y mantengo el ritmo vigilando el reloj cada kilómetro, llego al km25, 1h41, he superado el bajón, tomo sales y sigo, voy sin compañeros fijos, van cambiando. Choco alguna mano de chavales y doy gracias a alguno que lee mi nombre en el dorsal y me anima de forma personalizada, todo un detalle. Así llego al km30 consiguiendo mantener todos los km por debajo de 4:10,  paso en 2h03, sigo por debajo del plan, conservando lo ganado al inicio. Tercer gel y a correr.

La Av de las Palmeras es larga y ya la sufrí el año pasado,así que me uno a una pareja que me pasaba y no les dejo ir, para ello me estiro en lugar de bajar la cabeza y encorvarme, ya somos trío, al final de la avenida somos un quinteto. He disfrutado de momentos que hacen que esto sea lo que es, realmente se vive un sentimiento de compañerismo en un deporte individual, he disfrutado el atletismo en su esencia más pura, frases como: ¿alguien tiene agua? sí toma, quieres un gel? uff voy fundido!!! venga no te quedes, aguanta que llega el avituallamiento, ponte en medio.... entrando al Parque de Maria Luisa somos un septeto, pero las curvas nos separan y al salir volvemos a ser un trío, el del agua se queda, a los otros los pierdo de vista.

Km 35, 2h25, aunque algo más lento he mantenido los 2' por debajo del plan. Al pasar el avituallamiento decido guardar mi último gel para el km37. Bebo acuarius, me atraganto, pierdo el ritmo, toso, beber de un vaso no es fácil, y mis compañeros se alejan sin remedio. Ahora cruzamos el centro y esta muy animado, aunque hay que decir que en todo o prácticamente todo el recorrido había mucha gente.

Miro el reloj, 4:25 ¿Porqué? si yo sigo corriendo igual, tampoco es que me encuentre especialmente cansado, pero ya no avanzó igual, es como si llevase a alguien a cuestas ¿será el tío ese del mazo? No hay nada que hacer, ese es ahora mi ritmo, hago cuentas y la carrera no va nada mal, si los 7km que quedan los hago a 4:30 puedo entrar en 2h55, aunque esta cuenta de la vieja no vale de mucho si algo falla, hay que entretener la cabeza en estos momentos.

Sigo hasta el puente de la Barqueta y me tomo el último gel, giro hacia el Alamillo, esta lejos,  se ve muy lejos a pesar de lo grande que es. Dicen que los músculos tienen memoria, ¿los calambres también? exactamente en el mismo sitio que el año pasado pequeños calambres, pero en esta ocasión son los abductores en lugar de los isquios. Y tan solo son amagos, no me paro, pero modifico la zancada, lo que me lleva a pensar en cómo correr esta parte final de la carrera.

Veo a muchos corredores parados estirando, otros andando, yo sigo trotando.

Km 38, hago cálculos, si bajo el ritmo puedo llegar, el objetivo no es hacer 2h55, el objetivo es bajar de 3h así que, nuevo plan: bajo el ritmo y controlo los calambres para no parar.  Muy bien, a ello! me pongo a 4:45 y llego al km40; el parque del Alamillo es bonito, pero hacer esa S al final y ver como te alejas del estadio no te deja apreciarlo.
A pesar de ir sufriendo físicamente voy disfrutando la carrera, la tengo controlada, sé que lo voy a conseguir. Nuevos amagos, no pasa nada, acorto la zancada, nuevo ritmo de carrera 4:55 me meto en el túnel, este año no lo veo como la boca del lobo, veo el túnel como la pasarela a la gloria.

En los últimos 4km he visto a un corredor estirando gemelos en una farola, 20m más adelante me adelanta, le vuelvo a ver parado estirando en una valla, me adelanta de nuevo, otra vez estira contra un árbol, me vuelve a pasar y por último en la pared del túnel, al pasar le grito ánimo y no lo vuelvo a ver, supongo que llegó,  pero seguro que lo hizo detrás de mi. Es más o menos lo que me ocurrió a mi el año pasado.

Salgo a la luz, el estadio es mio, disfruto la contrameta, hago una espectacular curva y enfilo la recta de meta buscando a mi gente entre el publico, los localizo, saludo, o no! no son ellos, continuo, ahí están esos sí son, les señalo esto también es para vosotros, oigo sus gritos entre los miles del estadio, alzo los brazos,  movimiento muy ensayado en las carreras de enero y febrero, unas zancadas más y cruzo la meta.

Ultimos metros de euforia


 Un grito de euforia escapa de mi boca, saludo a los que tengo a mi lado y les doy la enhorabuena, quiero compartir el momento.
Me ponen la medalla, reclamo dos besos, hoy he sido el ganador!

Salgo hacía el túnel y ahora sí la emoción me embarga y no lo puedo evitar, lloro de alegría, de emoción, de haber conseguido aquello por lo que tanto he trabajado. En octubre estaba lesionado, en noviembre me ahogaba al correr 5km y hoy completo el Maratón en menos de 3h.

Muchos pensamientos cruzan mi mente,  el año pasado sentía amargura a pesar de haber batido mi marca en 6' pero por el final de carrera tan accidentado marcaba un sentimiento contradictorio, este año es todo lo contrario. Estoy FELIZ, Pletórico, Satisfecho, Orgulloso. Además de haber mejorado mi marca en 7' he bajado de 3h. Lo que parecía más un sueño que algo posible en el 2004, diez años después lo he logrado.

Me voy al guardarropa, me envuelvo en un plástico, se agradece; el frío del año pasado fue de lo peor de la carrera, este año lo han solucionado, avituallamiento, un Gatorade, un par de higos y una cerveza que comparto con un extranjero, brindamos y nos damos la enhorabuena, me voy a por la mochila, no quiero líos.
Esto también lo han solucionado, es rápido y eficaz.

Salgo al sol y me voy hacia la puerta Este. Me paro a estirar en una palmera y cuando intento desatarme los cordones me abordan mis hijos y sobrinos. Abrazos, felicitaciones, de nuevo la emoción se desata, abrazo a los niños, el vello se eriza, llegan los mayores, el abrazo con Bego vuelve a ser mi sustento, gracias, "Enhorabuena", ufff no puedo hablar, " que nervios hemos pasado... lo has conseguido" , el final muy duro, he sufrido, pero lo tenía controlado, sabia que entraba por debajo de las 3h.

Una aficion que se merece lo mejor


Comentamos como han vivido ellos la carrera, no llegaron a verme en el medio Maratón, sólo los que habían dormido en Santa Clara me vieron, luego los nervios de ver 2h57 y no verme entrar, ahí llega, no que lleva una franja naranja en el pantalón...., ahí  ahí está,  ese sí es,  que emoción! 
Fotos de rigor, los niños quieren la medalla, uy! si es de oro....

No nos alargamos mucho, me voy con Fernando a por su coche, el resto se va en sentido contrario. Camino del parking tenemos que cruzar por la entrada del túnel, el espectáculo es una pasada, imagenes de lucha, sufrimiento, dolor, alegría, vemos como a un corredor se le sube el gemelo y se queda cojo en mitad de la carretera a 20m del túnel, cojeando se acerca al publico para que le ayuden a estirar. Gritos, aplausos, joder otra vez el vello de punta. Fernando alucina con el esfuerzo de la gente, mayores, jóvenes, mujeres, gruesos, delgados, todos tienen el valor de afrontar este reto. No sé como hay quien dice que correr es de cobardes. Nos metemos en el coche y saliendo hacia el norte tenemos que parar porque un bus de los plegables no pasa por el estrecho pasillo de coches camino de la SE-30. Unos 10min con motor parado. Al final el bus consigue pasar y salimos.

Ya en casa, veo que una hermosa ampolla en el pie izquierdo luce con alegría, la molestia que note en el km10, que tonteria, cuantas veces te has puesto calcetines y justo hoy queda un pliegue! afortunadamente no llegó a ser causa para parar. Ducha  y un aperitivo bien ganado.

Ahora sí, a disfrutar del Cocido Canario.
Mientras los niños apuran los últimos juegos con los primos, los mayores se tumban un rato para recuperar alguna hora de sueño, yo me traspongo en el sofá.

A las 17h nos despedimos, ha sido un gran fin de semana. Gracias por la compañía!
Las dos familias

Aunque hay quien no quiere irse, como queda patente en la foto.


La recta final

Campeona

Campeón


Los números ayudan a entrenar y te orientan para que sepas donde estás, pero en ocasiones esos mismos números están ahí para que alguien los rompa, en esta ocasión he sido YO.

Y hablando de números, según mi Garmin:

Distancia: 42,58 km
Tiempo: 2:59:08
Ritmo medio: 4:12 min/km
Altura ganada: 598 m
Calorías: 3.573 C
Tiempo en movimiento: 2:59:08 (Vamos que no pare)



El día después mejor de lo esperado, puedo bajar escaleras y aunque noto las piernas cargadas desde luego no es como en el vídeo.
El día después de un Maratón

Ahora toca recuperarse y cambiar asfalto para empezar con la montaña, una nueva aventura en mente:


Por último, aunque no menos importante, GRACIAS a todos los que me habéis enviado comentarios o mensajes de apoyo.

jueves, 20 de febrero de 2014

No nos volvamos locos

Objetivo 

Sub 3h

Esta es la foto que espero para este año.

Saldré a dar lo mejor de mi, luchare por romper la barrera de las 3h .











Pre Maratón


Las semanas previas al Maratón son una locura, llega la fatiga psicológica, después de tantos entrenamientos, series, tiradas cortas, largas, a ritmo, planes, test y es que cuando a falta de dos semanas bajas el nivel de kilómetros y es como si faltase algo. Lo describe mucho mejor que yo, la Pingüina veloz en la bolsa del corredor

El dolor de gemelo, de la tibia, el problema estomacal y otras molestias las achaco a ese síndrome.

¿Cómo lo he afrontado yo? Pues con una escapadita a la montaña, así cambio mi última tirada larga por un paseo por la nieve. Os dejo unas fotos para que os hagáis una idea.

Llegando a Cabeza de hierrofijando los cramponesEn la cima Cabeza Mayor

La salida en cuestión cumplió con su misión y fue una evasión y recarga mental para afrontar la última semana.

Ahora hablemos del plan para el día D o debía ser día M.
Desde el inicio de mi preparación para este Maratón no he ocultado mi objetivo, que no es ni más ni menos que bajar de 3h. En mi  entrada: semana-pirata ya lo puse por escrito. Un objetivo ambicioso que empezó el 2 de diciembre y se resolverá el próximo día 23, espero que antes de las 12 am.

Me preguntan y me dicen lo complicado del reto, no sé si soy consciente, o tal vez sí.
Me ha dado por hacer una lista de cosas a favor y cosas en contra:

En contra:
  • Dicen que para bajar de 3h hay que correr una 1/2 en 1h20 (yo lo hago en 1h25)
  • El Test de 2x6000 (4:06 y 4:01) salio mal, debería salir 15'' más lento lo que supondría 3h3'
  • Mi propio test, basado en mis participaciones en Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h2'

A favor:
  • Apoyo de la familia y amigos sevillanos y además a Sevilla vienen los mismos que me apoyaron en el MAM
  • Mi progresión en Maratones, Madrid 1996 (3h55) Madrid 2002 (3h45) Sevilla 2004 (3h25) Madrid 2012 (3h11) Sevilla 2013 (3h05)
  • Mi absoluto convencimiento de que lo voy a conseguir

Pero como rezaba el título de la entrada, no nos volvamos locos, que si no lo consigo no se acaba el mundo. Que uno no se gana la vida con esto. De cualquier forma mi planteamiento de cara a los maratones suele ser con 3 objetivos y para este son:
  1. Terminar (nunca se sabe que puede pasar en una carrera como esta)
  2. Bajar de 3h5' es mi mejor marca, en Sevilla 2013
  3. Bajar de 3h es el objetivo para el que he entrenado y es una de esas metas que uno se fija aún pensando en ella como algo impensable.

Cumplir cualquiera de estos objetivos es ya un triunfo y si son varios sera un éxito.

Las  dos últimas semanas, una tanto irregulares, de entrenamientos han quedado así:
PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
10-Febcc 60' suavefallo
11-FebCalent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Km13km ritmo suave13.641:07:501020:04:58
12-Feb15km carrera suavedescanso
13-FebCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmcalent 4km + 2x6000 (4:06 y 4:01) recup2'22'' + 1km17.021:15:19900:04:25
14-FebDescansodescanso
15-Feb16km carrera suave (70')fallo
16-Feb2h cc ritmo suave (27/28km aprox)Excursion Cotos-Cabeza-Bola-Noruego-Cotos14.466:35:109240:27:19
Total semanaSemana con mucha carga
psicologica, motivos prof-personales, en la que la evasion del domingo fue fundamental para afrontar la última semana
45.128:58:191116

17-FebDescansodescanso
18-Feb Calentar + 1x20' + recup 5' + 1x10' ritmo de 4´20”/Km.calent 20' + 20' (4:10) + 5'recup + 10' (4:05) + 14' recup15.181:09:03107
19-FebDescansodescanso
20-FebCalent + 4x1.000m recup 4' ritmo 4'00''/KmLlueve, paso de salir .
21-FebDescanso
22-Febcc 40' suavecc 40' suave80:40:00
23-FebMaratón
Total semana23.181:49:03107
Total Mes220.3722:32:532641
TOTAL Entrenamiento MARATON Sevilla 2014745.4364:58:026828

El del sábado está por hacer, pero lo haré.

Plan de carrera:

Mi plan salir por debajo de 4'12'' el kilómetro, así debería pasar por debajo de los tiempos de la siguiente tabla:
  • Km  Tiempo
  • 10        42'
  • 15     1h03'
  • 20     1h23'
  • 21     1h28'
  • 25     1h44'
  • 30     2h06'
  • 35     2h27'
  • 40     2h48'
  • Meta Sub 3h
4 geles, para tomar en km 10, 20, 30 y 35, la ropa y zapatillas ya han sido probadas y no dan problemas.

La previsión del tiempo es buena, soleado y entre 7º y 16º que es muy similar a la del año pasado.
El Maratón se podrá seguir en directo en este enlace: Directo-Maraton mi dorsal el 928 para mis fans.

El lugar de la quedada blogera, cual concentración pre-batalla, la describe de maravilla Miguel en su blog del que copio el mapa.
La x marca el lugar
La X señala la entrada al túnel de acceso al Estadio por donde llegaremos unas horas después. Cita a las 8:00 a.m

Allí nos vemos, pero si no fuese así, DISFRUTAD DEL PASEO!


lunes, 10 de febrero de 2014

Medio Maratón de Fuencarral

Medio Maratón de Fuencarral

mrbsports con Tomás SoriaMe tocaba tirada larga, así que me voy antes y aún con la noche encima empiezo a calentar, en la acera empiezan a llegar los de la organización, aún no hay mesas ni casi nadie.
Me marcho hacia la zona de Montercamelo, y llegando al túnel de el Pardo se apagan las luces, amanece en Madrid, cosas así no tienen precio.Giro y subo hacia el cementerio, al pasarlo me doy cuenta que voy muy justo a mi cita con Tomás Soria, acorto el recorrido previsto y acelero.

Ya se ve mucho corredor y mucho coche, llego con unos minutos de retraso, los 8km se han quedado en 6, pero mereció la pena conocer a Tomás e intercambiar impresiones.
 Me despido, ya que aún no tengo el dorsal y no aparecía en las listas, error mio, me inscribí como Miguel Benítez.


Dejo la ropa y listo para el calentamiento, según troto cerca del la línea de salida planeo dos posibles estrategias.

Listo para correrA-) Salir a tope hasta el km10 y luego intentar mantener ritmo en la subida
B-) Salir a ritmo hasta el km10 y luego apretar en la subida.

Me meto en el grupo de salida, como se agradece el calor humano.
Salimos, voy bien, rápido, km1 ya está opción A
Por la carretera de la playa se va rápido, empieza la bajada y cuando se llega a la carretera del Pardo y ya en llano km8, hay que coger ritmo, el mio hoy a 3:58, 3:57 para pasar el km10 en 38:48 MMP de la distancia, aunque no cuenta, la bajada ayuda mucho, si vale para fardar mañana en la oficina.

Mantengo 4:10 de media hasta el inicio de la subida km13, un repecho duro de 500m y un ligero descenso, para afrontar 2km de subida, en el 16 pensé que tenia que parar el estomago me gritaba desde dentro, apretando nalgas aguanto y ya en el 18 nos metemos por el túnel que había visitado por la mañana, atravesamos  Montecarmelo, corro en paralelo a Antonio un veterano que tiene compañía que le anima constantemente, me hago con los ánimos ajenos para el kilómetro de subida, ¿seré un ladrón de ánimos?  al girar a la derecha ya se ve el estadio al otro lado de la carretera de Colmenar, cae alguna gota, un último esfuerzo y entras en el estadio acelerando y recordando el ridículo de hace dos semanas en el video de corriendovoy en Getafe, lo vuelvo a hacer pero esta vez con un gesto más digno y levantando bien las rodillas o tal vez no.

perfil 1/2 fuencarral

Al final 1:27:33 según Las clasificaciones , con buenas sensaciones y terminando con ganas y mucho menos cansado que en Getafe.
El tobillo no ha molestado, el muslo tampoco y salvo los problemillas del estomago, he terminado contento mi última tirada larga, 6km + 1/2 Maratón.
Pensaba probar geles y sales de cara a Sevilla, pero al final ni lo uno ni lo otro, he corrido solo con los avituallamientos que para hacer una media es más que suficiente.

En cuanto a las estadísticas sobre tiempos de Fuencarral y Sevilla, 1:27:33 x2 + 7' son 3h02 pero ahí estaremos para romper esos números.

Estiro ligeramente y cuando empieza a caer agua nieve, me marcho para ver si llego a ver a mi hija  que corria su primer Duatlon (3km + 8km bici + 1km ) en Galapagar. No llegué, pero hizo un carreron bajo la nevada que caía, y quedo quinta de su categoría y primera de Galapagar, ella encantada y yo orgullosisimo.


En cuanto a los entrenamientos para Sevilla,  las dos últimas semanas han quedado así.


PlanRealizadokmTiempoAlt.Ritmo
27-Jancc 60' suaveviaje
28-JanCalent + 2x5.000m recup 4' ritmo 4'16''/Kmcc 60' para no forzar el isquio de la pierna derecha11.920:57:59910:04:51
29-Jan15km carrera suave15km carrera suave15.861:15:421060:04:46
30-JanCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmCalent 2,5km + 2x5000 (4:13 y 4:16) 4'recup + 2km recup15.971:13:40940:04:36
31-JanDescansodescanso
1-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.041:15:162160:04:41
2-Feb2h cc ritmo suave (27/28km aprox)3km+ 5x1000m (4:00,4:07,4:03,4:01, 3:57) rec 2' + 1h2' (4:39)23.31:48:101330:04:38
Total semanaTermino la semana con buenas sensaciones y a pesar de algún problema estomacal con ganas de seguir y ir puliendo detalles (gel? , sales?)83.096:30:47640
3-Febcc 60' suavecc 60' suave12.221:00:041240:04:54
4-FebCalent + 2x6.000m recup 1'30'' ritmo 4'10''/Km y a tope el segundofallo
5-Feb15km carrera suave15km carrera suave13.61:03:06980:04:38
6-FebCalent + 10x1.000m recup 2' trote ritmo 4'00''/kmfallo
7-FebDescansoDescanso
8-Feb16km carrera suave (70')75' trote intentando ir a ritmo de 4:3016.081:15:522180:04:43
9-Feb1/2 Maratón de Fuencarral6km + 1/2 Maratón de Fuencarral ( 5,8 + 21.27)27.081:55:423380:04:16
Total semanaSemana llena de compromisos sociales, complicado cumplir pero termino satisfecho68.985:14:44778

Esta semana se ha complicado especialmente, compromisos sociales y vida familiar han impuesto su ley.


Ya tengo numero de dorsal para Sevilla, el 928.  La ropa que llevaré será la misma con la que he corrido en Fuencarral, eso sí después de un buen lavado. Las zapatillas ya están bien probadas, 2 medias maratones y unos cuantos días de entrenamiento y no me han dado ningún problema.